月瘦5cm的瘦腿秘方
百色减肥网
2017-03-02 19:11:07
多数mm肥胖都是集中在下半身,这种身材我们称之为梨形身材,主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿,这些都是爱美mm们身材的头号杀手。要如何瘦腿,就让这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧,一个月瘦了5.5cm哦。
首先来说说我自己的情况身高178,体重74kg,腿围最初65cm,臀围最初108cm,梨形身材,脂肪型体质,脂肪集中在臀部和大腿 我这一个月的瘦腿分成两个时段,因为正好是期末~寒假的阶段,专门为在校和在家定制。 减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。 大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料,学校后面是小吃街,同学会诱惑你。好处是操场全天开放。
刚开始减肥时我严重节食,减肥产品排行榜,但是后来发现对身体不好,所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的,还要补充维生素B和C,帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。(坚决不去食堂吃生煎包子油条等,必须要有奶制品补充蛋白质。)10点加餐吃一点点自己想吃的,比如黑巧克力,控制量在15g以内(吃想吃的可以防暴)12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜,拿一碗免费的汤,再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西,控制量(比如我会吃根45g的玉米肠,热量130大卡左右,但是一天的总热量不会超哦。)晚餐我有时还是不会去吃,吃个苹果,或者实在饿了喝碗粥,但是这点不值得学习,这样的话总热量也许会低于1200大卡,不健康。(如果你选择晚餐不吃,记得午餐要稍微吃多点,晚上才不觉得饿;如果你没有信心睡前不吃,记得一定得吃晚饭,之后的宵夜更可怕。)总结:
1:吃的少不如吃的精2:注意皮肤变化,如果皮肤变差说明营养不够,需要改变饮食3:蛋白质和维生素很重要,需要每天补充4:在校聚会难免,偶尔暴食是允许的,千万不要为了减肥而变得不合群,但是聚餐期间选择蔬菜为主,自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷,但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时,慢跑很难坚持,而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿,摆动双臂,耳朵里听点快节奏的音乐,跟着节拍走,慢慢呼吸。(记住快走半小时后才能起到瘦身效果,所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸,那么恭喜你你的腿正在瘦。)快走完到操场旁边的双杠上压压腿,用拳头击打肌肉,大概15分钟后就能回寝室了。
责任编辑:爱养生
导读: 多数mm肥胖都是集中在下半身,这种身材我们称之为梨形身材,主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿,这些...
回去后喝杯热水,然后去洗澡,不要坐下来。洗澡慢慢洗,顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室,拿润肤乳继续按摩大腿,学校床铺的空间很小,我没有再做局部运动,有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。
睡前涂点紧肤霜,我用贝罗红辣椒,瘦腿效果不大,紧肤作用不错。
总结:
1:运动前下半身多穿点,注意腿部保暖2:运动前2小时少量进食,可增加运动效率3:运动后坚决不能饮食,此时吸收功能特好4:运动后不能坐下或躺下,屁股会大5:运动后水要慢慢喝,太急会引起恶心接着我放寒假了~来说说我在家的饮食运动情况(其实此时是期末考复习阶段,但是对我这样不复习的学生来说已经放假了,汗)在家的好处:时间自由,洗澡自由在家的坏处:妈妈逼着吃饭,家里饭菜引诱,没有操场运动在作息上大家不要学我,不管是在学校还是家里,我都是夜猫子,晚上开着笔记本躺床上到2点,白天不睡到11是不会起来的。因为我课余画点漫画赚零用钱,而晚上是我灵感爆发的时刻,所以没打算改变这个作息,不然稿子挤不出来,汗一个早饭(其实是午饭了):一片全麦面包,一勺草莓酱,一杯200毫升低脂牛奶+一个小水果午餐(3点吃):一小碗粥+一份榨菜下午点心:家里看到什么想吃的就会吃,比如一口巧克力,一个鸭舌头,一个水果,一杯酸奶(这些都是分开时段吃的,不是一口气吃下去的,一天的点心总热量不可超过250大卡)下午5点:一个100g的土豆或者烤地瓜晚餐:250g水煮菜拌点盐+一份无油蔬菜汤+几口妈妈烧的别的小菜(控制量)总结:
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