睡前毛巾瘦身操帮你瘦腿

导读:在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展,不但能雕塑曲线,还能让你睡得更香甜。只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能帮助瘦身。...

  在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展,不但能雕塑曲线,还能让你睡得更香甜。


  只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能帮助瘦身。


  平躺抬腿 伸展后侧


  Step1


  平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。


  Step2


  深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。

V型仰卧起坐 瘦小腹

V型仰卧起坐 瘦小腹

  V型仰卧起坐 瘦小腹


  Step1


  双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长。


  Step2


  深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。


责任编辑:爱养生

导读:在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展,不但能雕塑曲线,还能让你睡得更香甜。只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能帮助瘦身。...

  前弯平伸 紧实臀腿


  Step1


  双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备。


  Step2


  握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次。


  初学者刚开始练习时,可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作,柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

站姿拉筋 修长双腿

站姿拉筋 修长双腿


  站姿拉筋 修长双腿


  Step1


  右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。


  Step2


  以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。


  Step3


  将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行,脚背勾起,膝盖和手肘伸直,借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡,维持此动作10秒钟,深吐气回动作1,左右脚交替各做10次。

责任编辑:爱养生

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