早上还是晚上运动减肥效果好？

huangli

2018-04-03 16:43:09

运动爱好者和减肥者几乎每天都在运动，一直以来有个问题困扰着康力维小编我，相信这个问题也许也难倒了你们，就是到底是早上运动还是晚上运动？运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但运动时间会对你的运动状态有较大影响，关于什么时间运动，还要看你自己的生活作息习惯来决定。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段
从运动伤害的角度来说，下午或傍晚运动是最好的，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，更不容易受伤，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，而傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时运动更利健康。建议冬季可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏季可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人跟康力维小编我一样因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动也是挺不错滴。

早上运动提高睡眠质量且更易坚持
美国阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）的科学家找了一群志愿者，他们年龄分布在40-60岁，每周在跑步机上快走或者慢跑3次，每次30分钟。这些志愿者分为三个小组，分别运动时间为早上7点，中午1点和傍晚7点。结果发现早上运动的那一组，平均深度睡眠时间要比其他两组高出75%。这项研究显示，减肥药排行榜前10名，如果想提高睡眠质量，那么早上运动会更好。一般早上没有各种杂事占用你的时间，如果安排在其他时间的话，临时工作任务、应酬等通常会破坏你的运动计划。所以从坚持运动的角度来说，早上运动也是最佳选择。

最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间
早上运动虽然比晚上更易受伤，但你做好充分的热身准备就行。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，不用担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态

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