分享几个水上瑜伽动作，好玩又能快速减肥

我们都知道瑜伽动作有利于减肥，一般练瑜珈的时候会很热，要出很多汗。水中运动好玩的地方在于变化多，而且因为水有浮力，让我们做起来很轻松。我们在陆地上跑步，可能跑十分钟就腻了，在水中不只能调整跑步的节奏，还可以加入双手的姿势，或在一套水中有氧的动作里，加入女性喜爱的瑜伽、普拉提、芭蕾与拉丁的扭腰动作，想增加强度可以加上拳击有氧运动。

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段，多数是大家都知道的站式瑜伽，坐式瑜伽，高温瑜珈，还有空中瑜伽。

一、水上瑜伽的好处

水中瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽，也并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽。

水中瑜伽是为了孕妇和骨骼问题的患者而产生的一种水中低强度运动方式。当年胡静怀孕时期，为了更好地分娩，她的医生和教练都建议她练习水中瑜伽。张钧甯的女神养成，应也是因为瑜伽。瑜伽本身就有舒缓神经，释放压力的作用，在水的作用力下，可以更好得放松心情，达到事倍功半的效果。水中瑜伽早已玩出新花样瑜伽的运动性和艺术性展露无疑。

由于水的多种特性，在水中运动肌体可塑性最强，在较短的时间内消除多余脂肪，并获得充分的体能锻炼，避免了长期运动对骨骼带来的损伤，在水中练习瑜伽减肥效果加倍的！

二、水上瑜伽的动作

水上瑜伽动作：半月式

　　站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
　　功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

单腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
　　功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
　　注意：膝关节伸直，保持背部直立。

水上瑜伽减肥方法树式

　　开始做基本站立式，即，什么瘦身产品最好，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，减肥药销量排行，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
　　功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
　　要点：力点腹部，腿部。
　　注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

水上瑜伽动作：战士二式

　　基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)
　　功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
　　注意：肌内全部收紧。

水上瑜伽动作：站立门闩式(侧腰式)

　　—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
　　功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
　　注意：肋骨上翻。