三个边玩手机边减肥的动作，三种躺着不动就能瘦的姿势

手机是生活的一部分，全国减肥产品排行榜，每天都有大量的时间用在看手机上。如果看手机的同时能进行适量的运动，是不是就能收获娱乐生活和减肥瘦身双重效果啊？

既然想到了，那就做起来吧，推荐三种边看手机边运动的方法。

三个边玩手机边减肥的动作

1.靠墙站立看手机

整个身体的背面全部靠在墙壁上，眼睛看向前方。靠墙站立的过程中会感觉到全身肌肉的伸展和酸痛。这个过程就会加速身体的血液循环和新陈代谢，对减肥燃脂和给身体塑型有着非常大的帮助。举起双手把手机放在眼前，一边看手机一边看一边靠墙站立，既能增加运动时长，还能收获更好的运动效果。

运动的过程不能低头，要保持后脑靠在墙壁上。

2.深蹲看手机。

站直身体，双腿与肩同宽站立。收紧腹部和臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。保持深蹲的姿势看手机。

请注意，看手机时也要保持抬头挺胸的状态。

深蹲可以伸展下半身的大部分肌肉。对促进血液循环，调整盆骨位置，提高新陈代谢都有着非常大的帮助。

3.边侧伸腿边看手机。

左侧卧姿势，右腿在上。身体保持平直，调整呼吸后右腿向天花板方向伸展。另一条腿进行同样的伸展。在侧卧伸展的过程中看手机。

请注意伸展的过程中要保证身体平直。腿部向上伸展到极限，直到肌肉酸痛才能停止返回。

这个动作可以伸展到腿部侧面和腹部侧面的肌肉群，对瘦腰和给身体塑型有着非常大的帮助。

看手机的时候也是闲着，为什么不加入一些运动呢？这样就能在丰富生活的基础上快速的减肥瘦身。

三种躺着就能做的减肥运动

现在正是秋乏的季节，躺在床上是一天中最幸福的时间段。可是总躺着也不行啊，肯定会造成代谢缓慢和脂肪堆积。所以这个特别的时间段非常适合躺着的运动，既能享受躺着的舒适还能燃脂瘦身。

1.交叉腿

躺在地垫或者床上，后背平直，眼睛看向天花板，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，双腿向上抬起，与地面呈四十五度角。

调整呼吸，双腿向外分开然后在向内交叉，循环伸展。

伸展的过程中要明显感觉双腿内侧与外侧肌肉酸疼，并且腹部肌肉也会被拉扯。这样的伸展既能瘦腿瘦腰，还能促进下半身的循环和代谢，有提高新陈代谢和消除浮肿的效果。

2.触碰脚踝

后背平直躺在床上，双腿弯曲，自然分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，调整呼吸后，用手尖触碰双脚脚踝。

每次伸展三十次左右。

这个运动可以伸展臀部和腰部侧面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果显着。

3.手尖触碰脚尖

后背平直躺在床上，收紧和臀部，双腿向上伸展，双臂向头顶伸展。

调整呼吸后，用双手去触碰双脚脚尖或者双腿小腿。

这个运动是非常好的瘦腰和给腰部塑型的运动。

以上三个运动既有躺着的舒适感，还能收获极好的减肥效果。

都知道要减肥就要控制饮食+运动，保证热量的摄入小于消耗，方法就是降低摄入和扩大消耗两种，降低摄入不难理解，但想要扩大消耗就要多运动，总是想躺着怎么运动呀，不运动怎么扩大消耗呀，不扩大消耗怎么减肥呀？

别急，只要稍微改变下姿势，即使是躺着所产生的消耗也会不同哒。所以只要方法对，懒点也没关系。

动作一：静态臀桥，锻炼臀部经典动作

收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），保持不动。注意臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定。

当然，你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。

动作二：倒箭式

确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右，老手保持5-8分钟，不宜过长。下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

动作三：倒箭式拉伸大腿内侧

仰卧，臀部贴墙，打开双腿，双手置于大腿内侧，利用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上。

仰卧，臀部贴墙，打开双腿，弯曲膝关节，脚心相对，双手置于膝关节处，用力下压。

动作四：卧英雄式

背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛。

动作五：鱼式

仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

动作之：仰卧束角式

从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，减肥药热卖排行榜10强，靠近地 面。腹股沟尽量打开。

动作六：挺尸式

身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。

温馨提示：

以上几个动作能够缓解各种疲劳不适，动作到位也并不轻松。

减肥需要一个长期的规划，并不是一两天的坚持就可以。

想要扩大消耗，能躺着用力就不要躺着放松，能坐着就不要躺着，能站走就不要坐着，能走动就不要静止。