做那几个动作可以减肥两个减肥动作每天练一练就可以瘦身

百色飞扬减肥网

2018-11-03 15:29:36

做那几个动作可以减肥两个减肥动作每天练一练就可以瘦身很多人都会说，减肥少吃些就好了，运动还是不要了吧。的确，饮食控制的确能够控制体重，但是并不能塑形，要想身材均匀，凹凸有致，不运动只靠瘦可不行。

所以运动是减肥过程中的有益而必需的补充。那么怎么运动或者说选择什么样的运动好呢？

有氧运动

在减肥初期，有氧运动无疑是好的选择，一方面是简单有需要什么运动基础，另一方面对场地的要求也没有多高。

具体实施方面，每周有氧运动次数不要超过5天，一定要留出休息时间等待身体的恢复。在每次运动时，不是时间越长越好，控制在45分钟左右，在这个时间范围有氧，可以最大化的锻炼脂肪，并且降低潜在的风险。

无氧运动

在坚持一段的时间有有氧运动以后会发现，在减重效果会逐渐下滑，或者说已经不能起到减重的作用。这时有很大的可能就是已经进入平台期，而度过这个阶段需要做的就是改变运动方式或增加运动时间和强度。如果说是增加运动时间的话，可能性并不高，因为每次45分钟左右的有氧所占的时间已经不短了，而对于广大上班一族来讲，再增加时间显然有难度，而增加强度可能性也不大，因为有氧运动本身就是一种比较舒缓的运动。

所以这时需要做的就是改变运动方式，来做一些无氧运动或者说力量上的训练。无氧运动虽然不会直接消耗脂肪，但可以帮助增加肌肉，而随着肌肉含量的增加，肌体的基础代谢就会提高，随之消耗更多的能量，从而达到减肥的目的，而且无氧运动会使你在休息时也能消耗更多的能量。

有人会说，我真的真的努力了，自从我决心减肥以来从每天微信运动500步，直线飙升到2000步……虽然走路是一种不错的运动方式，但是，如果每天这点运动量想要减脂是不太现实滴~想要瘦一点美一点，就得对自己“狠“一点”，不会练没事，这不get到你们的需求，准备了一组动作了嘛？

动作一：左右小跳