关于健身，5个新手训练最容易遇到的错误

百色飞扬减肥网

2020-12-01 04:51:28

　　原标题：关于健身，5个新手训练最容易遇到的错误

　　健身运动的普及，大家不再追求骨瘦如柴的“骷髅”美感，渐渐喜欢看那些有训练痕迹的健美身材。如果你是新手，想要编写自己的训练计划，至少要避免这些错误：

　　错误1配对练习过于紧张抓握：

　　由于手部和前臂的屈肌比腿部的肌肉小得多，而且腿部的肌肉较弱，所以在你的双腿参与训练前，你的握力总是会先发出。

　　更正：尝试进行不受较小肌肉群限制的锻炼，如卧推。

　　错误2只训练你的优点：

　　你可能倾向于只训练你强壮的上身，而忽略你的较弱部位，你会因肌肉失衡而伤到自己。

　　更正：均衡训练，注意更多的肌肉群，如背部，腿部，臀肌和核心。

　　错误3蹲坐和蹲举不当：

　　这两个练习是中枢神经系统最沉重的负担，尤其是硬拉。当你把杠铃从地板上拉起时，你必须从静止的位置产生力量。当你在一次蹲举后恢复时，这种做法无法达到最佳效果，并且会使你有可能发生腰背或腘绳肌受伤。

　　更正：分开训练，深蹲和硬拉蹲举之间始终间隔至少72小时。如果你想在同一天做两种训练，请先选择深蹲并给自己整整一周的恢复时间。

　　错误4经常训练你的腰背部位：

　　由于训练周期安排不当，很容易使腰部过度受伤。抬起时腰部的主要功能是稳定器的功能，这意味着在主要动作（如下蹲，硬拉）中可以获得大量工作。

　　更正：限制诸如背部延伸的移动到较低身体的动作。

　　错误5与正常训练一样进行：

　　有氧训练可帮助你减少体内脂肪，你需要保持你的心率以提高效率。

　　更正：尝试坚持使用哑铃或力量的锻炼，并避免使用固定机器。

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