训练前放松你的脚踝和手腕的最佳练习

百色飞扬减肥网

2020-12-03 11:39:40

　　原标题：训练前放松你的脚踝和手腕的最佳练习

　　脚踝和手腕没有臀部和腰部那么多的压力，但是在健身训练时，确实至关重要的。如果你遭受僵硬的关节，按照下面的计划改善它们，体验更好的移动和增强的力量。

　　问题：

　　踝关节和腕关节运动范围差（ROM），导致膝关节和肘部疼痛。更糟糕的是，你不知道你的手腕和脚踝可能是源头，所以你专注于你的膝盖和肘部，完全忽略你的脚踝和手腕。

　　原因

　　如果你没有在某个关节中使用ROM，你可能会很快失去它。身体从头开始工作，无论你是在做深蹲还是弓步，失去脚踝的活动力都影响整个训练，对于你的手肘和肩膀来说，手腕也是如此。

　　修正

　　把移动性看作是一种力量，如果没有它，你将永远无法举起大重量。目标是在踝关节和腕关节获得更多的ROM中。然后用强化它们的练习加强训练。脚踝和手腕是独一无二的，它们可以轻微地左右移动。

　　手腕屈伸系列

　　站起来，伸出你的手，然后左右移动20次。重复你的手放下。

　　带状踝关节训练

　　在一个脚踝上缠绕一条带子，另一端缠绕在支架上。向前倾斜脚踝的膝盖，为每个脚踝3组20次。

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