这7个关于跑步的谬论，相信你一定听过甚至还深信不疑

百色飞扬减肥网

2020-12-04 04:32:15

　　原标题：这7个关于跑步的谬论，相信你一定听过甚至还深信不疑

　　你有没有听说过“真正的跑步者跑的时候根本不会走”、“只要你坚持跑步，你就可以随心所欲地吃”……

　　实际上，这些完全是些可能导致身体受伤的谬论，或者体重增加或者过度训练。

　　所以，在你穿上运动鞋开跑之前，不要再相信这七个谬论了。

　　误区一：如果你是一个跑步者，你不能获得或维持肌肉。

　　假。只要你摄入了足够的热量，而不是过度训练，你就可以运行和维持肌肉量。事实上耐力训练不会减少你的肌肉含量。只要你每周至少进行三到四天的力量训练，并有足够的时间休息，对肌肉含量完全没有影响。

　　误区二：如果你是跑步者，你会自动减肥。

　　跑步并不一定等于减肥。因为你在训练期间虽然能够燃烧卡路里，并不意味着你这一天的卡路里是赤字。很多时候，人们认为他们每周跑几次就可以吃任何他们想吃的东西（包括加工食品和垃圾饮食）。

　　不幸的是，这种想法反而导致增加重量，高水平的有氧运动可以消耗热量，前提是你的确保你的饮食符合你的活动水平，并且你正在吃的是健康的饮食。

　　误区三：真正的跑步者不需要散步。

　　使用非常特定的跑步比率（预定的时间量），然后是计划的步行休息（预定量的时间），然后重复，直到你的运行完成。

　　通过在跑步过程中加入计划步行时间，可以减少伤害，加快步伐恢复速度，并可能延长跑步时间。不要以为这只是初学者的行为，经验丰富的跑步者也受益于这种方法。

　　误区四：你必须每天跑步成为一个更好的跑步者。

　　这简直是最糟糕的误区，很多跑步者，特别是新跑步者，如果一天不跑步，他们会觉得之前的努力都白费了。

　　事实上，当你锻炼身体时，你的身体会分解肌肉纤维，需要时间来修复肌肉，如果你经常跑步，你的身体永远不会有修复的机会。如果你想变得更好，那么休息和力量训练同样重要。力量训练将使你的骨骼和关节变得更强壮，从而使跑步更安全。

　　误区五：在跑步之前进行静态拉伸。

　　静态拉伸可能看起来不错，但在跑步之前几乎没有什么可以帮到你的。这是因为静态的伸展不会激活快速抽动的肌肉。

　　相反，小熊猫建议大家最好使用动态热身，高抬腿就是较好的动作之一。动态热身能够以强有力的方式唤醒你的肌肉，会让你成为一个更好的跑步者。

　　误区六：每一次运行都应该是高强度和长期的。

　　你的身体需要“里程维护”。要按计划增加稳定的跑步速度，这些稳健的步伐将建立和保持耐力基础。

　　训练你的有氧状态是很重要的，就像训练你的无氧状态一样（速度加快或者训练更艰苦）。

　　误区七：在跑马拉松之前，你必须跑20英里。

　　在跑步的社区里，这个规则往往被过分强调。长跑，特别是马拉松训练，人们往往会迷恋里程，这不是正确的度量标准。

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