这4个户外锻炼误区，对你身体的伤害是极大的

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2020-12-05 06:25:54

　　原标题：这4个户外锻炼误区，对你身体的伤害是极大的

　　一些虚假的健身误区经常在耳边想起，有时你不仅需要检查自己的直觉，也要看科学事实。今天我们就来揭开一些最大的户外锻炼误区，现在，你需要停止相信的这四件事情，否则伤害的不仅仅是自己的身体。

　　误区一：拉伸防止受伤

　　人们大概仍然认为最大的误区之一就是伸展可以减少伤害了。在大型户外跑步之前伸展肌腱似乎是合乎逻辑的，但研究表明，这并没有产生积极的效果，跑步前伸展对伤害没有影响。2003年军事医学杂志的一项研究紧随军人做严格的户外训练计划有类似的结果。事实上，有些运动员可能因为性能原因希望避免在比赛前拉伸。肌腱就像弹簧，如果伸展了，跳跃的高度和冲刺活动就会下降，这实际上是有害的。相反，用轻快的步行或慢跑来热身，或者尝试一些这样的动作练习，效果会更好。

　　误区二：：在柔软的地面上跑起来更好

　　在户外跑步的时候，许多人会选择在铺好的橡胶跑道上运动。大家普遍认为软质表面对膝盖的冲击力更小。事实上没有证据可以证明这一点，在较软的地面跑步要格外警惕，因为跑步者往往比路面更不规则，可能导致跌倒和扭伤脚踝，对你来说实际上可能更糟！

　　误区三：在炎热的天气会燃烧更多的卡路里

　　在热浪期间安排你的锻炼会燃烧更多的卡路里？事实上，及时在40度的天气下跑三公里的路程与80度燃烧的卡路里几乎相同，能量消耗相差不大，是因为你的运动量相同。唯一的区别是如果你长时间运动，在45到60分钟或更长的时间里，只会导致汗水和心率提升。可能卡路里增加了5％到10％的燃烧，但增幅是轻微的。在极端热量下运动也是很危险的。

　　误区四：水足够让你保持水分的

　　这实际上取决于你的锻炼时间，如果你想在公园里买到5K的水，那么肯定会有水的需求。但是对于像夏季铁人三项或其他长距离耐力比赛这样的更加剧烈的活动，你需要为你的水增加一些额外的东西。

　　你疯了似的出汗，失去盐和电解质，更糟糕的是，你已经喝的水正在稀释盐和电解质，这可能导致低钠血症（低钠水平，导致你的细胞肿胀）。为了避免这一点，如果你要进行长时间的户外锻炼，确保你还要服用盐类和电解质以保持充分的水分。

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