胖人想练出腹肌是天方夜谭，腹肌应该是最后才去练的肌肉

百色飞扬减肥网

2020-12-05 06:26:22

　　原标题：胖人想练出腹肌是天方夜谭，腹肌应该是最后才去练的肌肉

　　腹肌应该是把其他部他都练好以后，最后去练的肌肉。但很多人都是想先把腹肌练出来，这样或是浪费时间，或是对于你以后的训练有阻碍，具体为什么请看如下

　　体重偏低的人，想保持腹肌，以后增肌会很难

　　当前的肌肉成份不多，体重偏低，如果你想把腹肌练出来，倒是相对的容易一些，但是保持腹肌是需要很低的体脂的，但是低体脂是不利于增肌训练的，你想保持腹肌在去练其他的肌肉是很难的。走这样的途径以后可能还是个排骨男，只是这个排骨男相对有点腹肌，不过这也挺难看；

　　胖人想先把腹肌练出来是天方夜谭

　　既使你把你的腹肌练的再好，也没个屁用，被脂肪压在下边谁也看不到。腹肌70%是靠瘦（低体脂）出来，30%是靠锻炼，而且前提是必须先廋（低体脂）之后在练才管用。胖人要多做有氧运动，这才是减少腰围最有效的训练，比你做多少腹肌的锻炼都管用。

　　满足以下的条件的时候，在去练腹肌

　　男生：体重指数在23-24.5之间，体脂在16%以下，腰臀比在0.84以下

　　女生：体重指数在19-21之间、脂肪在22%以下、腰臀比在0.75以下

　　计算公式

　　体重指数＝身高m x 身高m/体重kg

　　腰臀比＝臀围cm/腰围cm

　　脂肪含量：必须测量，脂肪测量仪、皮脂钳、有些体重秤也有这个功能

　　腹肌应该是最后去练一的块肌肉

　　前期的训练不用想把腹肌练出来，先把全身的其他部位练好（胸、肩、背、腿、手臂），把体重、体脂、腰臀比控制在上边说的范围内，在去专门针对腹肌，很容就出来了，这个时候，你的整体比例都会非常的好。

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