想要快速又有效的减重，需要先避开这4个女生最喜欢的运动方式

百色飞扬减肥网

2020-12-05 08:33:38

　　原标题：想要快速又有效的减重，需要先避开这4个女生最喜欢的运动方式

　　运动当然是对身体很好的一件事，各种健身方式都有它的好处。但如果今天你的首要目标是减重，那你应该慎选运动的类型，许多女生最喜欢做的运动，其实瘦身的效果相当有限，甚至会造成一些反效果。

　　1、混合健身 CrossFit

　　结合体操、重量训练、素质训练等多种训练模式为一身的CrossFit，因为不需要太多专业健身设备，在家就可以做到，因此非常受到女生欢迎，包括TRX、深蹲、仰卧起坐等等，虽然CrossFit因为运动方式多变，且一做就能感受到明显的肌肉酸楚，给人一种正在瘦的感觉，有趣又充满挑战性，但是风险与效果不成正比，而且非常受伤，尤其是对完全没有运动习惯的人们来说。在减肥初期，如果没有教练给予指导，不熟悉与不够灵活的肢体，都非常容易造成运动伤害，而且主要效果在于雕塑线条、型塑肌肉形状的CrossFit，减重的效果也不够好。

　　2、瑜伽Yoga

　　温和伸展又能沉静心灵的Yoga，绝对是许多女孩的运动首选，Yoga对身体有很多好处，但减肥不是其中之一。虽然做瑜珈会让我们肌肉更有力量、身体曲线更漂亮，但想要减重，首重在于加速身体的新陈代谢。你应该跳有氧运动，让全身尽情的动一动。

　　3、室内脚踏车运动 Indoor Cycling

　　运动方式简单，比起跑步机，室内脚踏车健身更方便一边追剧，一边相对悠哉的活动，这可是许多女孩到健身房会第一个选择的健身器材。但也因为不需要太高的专注力，我们很容易运动过头，可能越踩越激烈、或是没注意到室内因为空气不流通而渐渐缺氧，这都容易造成运动伤害，且同样的运动时间，燃烧卡路里的效果也不比其他有氧运动来的好，例如：跑步、跳绳。重点是，这个运动会让你没消耗多少卡路里，但又容易觉得非常饥饿。

　　4、只有有氧运动的健身方式 Cardio-Only Routines

　　很多女生只要一想减肥，第一个念头就是打开视频上的有氧舞蹈影片，或下班冲去跑几个小时的步。有氧运动的确能够很好地消耗卡路里与增加新陈代谢，但如果你的目标是减重，应该避免只做有氧运的瘦身方式，最好搭配重量训练与各种伸展运动。有氧运动绝对有办法帮助你燃烧大量热量，但也是一个会让人非常饿的一种运动。这种饥饿感反而容易让你的减重计划不小心破功，而且在没有搭配重训的情况下，过度有氧运动也会让身上的肌肉渐渐流失，即使瘦也瘦的不好看。

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