建立强壮的上半身，这8个训练技巧助你一臂之力

百色飞扬减肥网

2020-12-05 16:55:27

　　原标题：建立强壮的上半身，这8个训练技巧助你一臂之力

　　是时候开始为海边秀做准备了，四月一过，离夏天还远吗？

　　现实情况是，可观的上半身发育，为什么不从今天开始？这种技巧和训练方法并不一定代表所有人的训练基础，而是一种方法，你可以从中开始将上半身训练提升到一个新的水平。

　　随着时间的推移，多年的沉重压力可能会导致冲击，导致你没无法拥有可观的肩部肌肉。你不需要完全从肌肉打造游戏中休息一下。尝试哑铃这种锻炼将锤击三角肌的所有三个头，而不会伤害你的关节。

　　哑铃侧举

　　选择一个重量，10至12代表你的第一套后增加重量。按列出的顺序执行每个练习的10次，不要休息。每次锻炼10次后，休息30秒，然后重复每个步骤9次，然后休息30秒。继续下去，直到下降到1次。

　　受训者在侧向加注期间难以感受到他们的缺陷，史密斯利机提供这些精神肌肉提示，以充分利用你的三角肌内侧训练。

　　后侧平举升级，上背部使你的肩膀看起来更宽更厚。

　　不要害怕使用更高的代表范围。在进入下一个练习之前，尝试每组15到30个代表。

　　使保持直立姿势良好。

　　尽量保持你的肩膀朝着你的屁股拉下来。

　　结合新的和更具挑战性的刺激是长期变化的关键。

　　休息 - 暂停

　　如果你想在你的上半身看到新的收获，那就给你的套装增加休息时间。你身体的主要燃料来源是爆炸性的，快速爆裂的运动，比如加速和冲刺。

　　卧推时，当你从整体延伸中降低重量时，停下来四分之三，暂停三秒，再停下来四分之三，再停下来三秒钟。接近胸部时，保持胸部紧张。然后用尽可能强有力的方式将杠铃推回来，然后再进行攻击。

　　你的肱三头肌需要的是一点力量。很多举重运动员都有自己的三头肌，这使他们实现这一马蹄形外观不发达长头。

　　对于引体向上，拱起你的背部，当你的肩胛骨作用于胸椎时，这种提示并不具有生物力学意义。如果你想让你的背部肌肉缩短，你的胸部区域需要在提升过程中延伸。尝试减少腹肌，重点放在收回肩胛上。

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