减肥并不难，如果你连续1个月吃这种减肥餐，你可以减掉5公斤

百色飞扬减肥网

2020-12-05 18:59:51

　　原标题：减肥并不难，如果你连续1个月吃这种减肥餐，你可以减掉5公斤

　　减肥期间你吃得对吗？如果你选择正确的成分并控制热量，你会事半功倍，减肥更快。

　　当身体的热量输出少于热量摄入时，身体会慢慢增重。当热量输出大于热量输入时，你会慢慢减肥。这是一个非常简单的热守恒定律。

　　然而，当你过度减少卡路里摄入时，你的身体会一直感到饥饿。很长一段时间，你会营养不良，缺乏足够的能量进行新陈代谢，你的身体会陷入一种保护机制。你会尽最大努力节省卡路里，囤积脂肪来抵御饥荒

　　为了健康，为了不降低身体新陈代谢，为了减肥后不反弹，我们需要合理地控制卡路里，并且不低于身体的基本新陈代谢(1200-1500卡路里)，以提高身体活动的新陈代谢值，促进脂肪分解，减少肌肉损耗

　　因此，我们需要遵循这些减肥饮食的原则，这样你才能正确饮食，合理快速地减肥。

　　1。饭前一大杯水

　　饭前身体最饿，吃饭时容易因饥饿而暴饮暴食。然而，饭前喝一大杯水可以补充身体的水分，这有助于肠胃的健康。

　　水没有卡路里，但是它可以减少你的饥饿，减少你的食欲，改善你的胃的饱腹感，所以你可以在吃饭的时候减少你的食欲。

　　2、把肉类食物、主食放在后面吃

　　减肥期间，不能只吃蔬菜和水果，也不能吃足够的碳水化合物和蛋白质当身体营养不良时，肌肉也会失去，你会变得容易发胖。我们只需要调整饮食顺序，我们可以平衡饮食，同时控制热量摄入。

　　晚餐时，当你看到你最喜欢的油炸食物时，不要急于开始。你应该先吃一些高纤维低热量的蔬菜，这样你就会减少高热量食物的摄入，减少碳水化合物主食的摄入。

　　当你多吃两种蔬菜时，你可以少吃两种肉。饭后，你不仅搭配了肉和蔬菜，而且也不需要节食，热量也在不知不觉中得到控制。

　　3.在选择优质蛋白质

　　减肥期间，不要忽视蛋白质食物的摄入。蛋白质是一种大分子物质，需要很长时间才能消化，并且不容易转化为脂肪。它有助于改善身体新陈代谢，促进肌肉修复和生长。当你增加蛋白质摄入量时，你身体的饱腹感时间会延长，你不会总是饿着肚子想吃其他食物。

　　然而，我们需要选择高质量的蛋白质，否则卡路里的摄入量将很容易超过标准。例如，红烧鱼和油炸肉的蛋白质营养会被破坏，食物吸收油脂后热量会激增。我们应该选择低脂肪、高蛋白的牛奶、鸡胸肉、蛋制品、豆制品、乳制品等。并选择蒸、煮等低油烹饪方法，以控制热量，补充人体所需的蛋白质营养。

　　4.蔬菜应该多样化。

　　在减肥餐中，蔬菜有多种选择。每天至少选择3种不同的蔬菜来补充身体的各种矿物质、维生素和微量元素，每天都尝试不同的蔬菜。

　　例如，如果你今天吃蚝油生菜、煮西兰花和冷番茄，明天吃黄瓜拌黄瓜、炒菠菜和胡萝卜鸡胸肉，减肥餐会更有趣，你不会觉得无聊，更容易坚持下去。

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