光运动不节食难减肥

英国班戈大学一项新的研究显示，只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。

    研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次42到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食。

    研究人员发现，无论“4周组”还是“8周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

    研究者认为，加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。 

俗话说得好“三月不减肥 四月徒伤悲”，这个春暖花开的季节，也正是减肥的好时机。很多“胖友们”赶在露肉的季节来临之前，开始了减肥大作战。

    加强锻炼

    坚持“五三一”法则

    想减肥，运动是必不可少的。很多运动达人都知道“五三一”的法则，所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨，有的人在家跟着健身软件默默努力，有的人在室外奔跑跳跃，他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。

    年一过，王先生整整胖了10斤，为此，王先生的爱人也是十分发愁：“他属于易胖体质，减肥胶囊，控制饮食起不了多大的效果。再说了，他的食量已经摆这了，让他少吃一点，他还会趁到楼下倒垃圾的空隙偷偷啃一个面包，也实在是不忍心，看来只能靠运动了。”王先生的爱人一直都很关注他的体重，因为过胖的体重，年纪轻轻的王先生就已经是“三高人群”了。“为了他的健康着想，接下来，只能牺牲我这个瘦子每天陪他运动了，严格按照‘五三一’法则要求他，不求他能在夏天瘦成一道闪电，但求他身体健康。”

    控制饮食

    制定合理减肥餐

    “三分练 七分吃”，想减肥不仅要迈开腿，也要管得住嘴。但也有人采取了极端的减肥方法，不吃早饭，不吃晚饭，一天甚至几天不吃饭。有关专家提示，“节食”并不等于“绝食”，聪明的节食减肥，是保持均衡而健康的饮食习惯。

    朱小姐就采取了科学的减肥方法，也给自己制定了合理的饮食套餐。“不吃饭哪来的力气减肥，我觉得还是有道理的。‘人是铁，饭是钢’再怎么着，肥是要减的，饭也是要吃的。”朱小姐说，她现在就是少进油、盐、糖，按时一日三餐，尽量少吃主食，少量的瘦肉搭配蔬菜，每顿饭吃个七八分饱就够了，平时也是拒绝喝饮料、咖啡和酒精的，白开水和水果是最佳的减肥补充剂。她觉得，减肥也需要合理的减肥，她不想到最后肥是减下来了，但身体也拖垮了。

    好友监督

    建群打卡减肥

    张小姐就更狠了，除了运动加饮食，她还拉着自己的几个闺蜜组建了一个微信群，希望她们能一起监督她减肥的心酸历程。张小姐年初七上班时的体重是65公斤，经过这几天的努力，已经成功减下了2.5公斤。“争取能在夏天来临之前，减到55公斤吧，接下来，我得更努力了。”张小姐因为体重的原因，从小没少被同学嘲笑，如今她已经正式跨出校门，走入社会，她觉得不能一直这么胖下去了，“是时候来一场华丽的变身了，这个夏天，让我成功减肥吧。”

    都说减肥是所有女人为了美丽需要毕生追求的事情，其实不然。减肥塑形，运动健身，是所有应该追求的，但不仅仅是为了拥有傲人的身材，更是为了让自己拥有健康的体质体魄和良好的精神面貌。