不用跑步跟节食,这份“减肥食谱”,能让你减掉15斤!

不用跑步跟节食,这份“减肥食谱”,能让你减掉15斤!在现代这个信息流轰炸的时代,我们变得越来越懒,不想通过运动减肥,那就少吃点,一起来节食减肥吧。

手机点一下,外卖送到手上;滴滴一下,车到你门口接你。

方便快捷的信息时代,让你活动的时间越来越短,你越来越“懒”,而你也越来越胖。

 

胖得不想动,胖得很难过,难过得只想吃美食发泄。

想瘦却不想动?想变美却不想控制住食欲?

有什么方法才能让你既不用运动跑步,又不用管住嘴,又能让你慢慢瘦下来呢?

 

小脂来传授一下经验!

你无需运动,不用不吃食物,就能控制住自己的体重,从120斤变100斤。

虽然小脂以前还会进行夜跑,但随着自己事情变得多起来,瘦身产品排行榜,工作烦恼越来越多,已经不记得多久没运动了。

而不控制食量的人,只能看着自己的腰围一寸寸增加。

 

不过,小脂也发现,只要吃对了食物,控制好热量,即使你没有太多时间运动,也能吃成一个“瘦子”!

没错,别人吃成了胖子,而小脂却靠着下面的食谱,把自己吃成了一个瘦子!

 

现在给大家分享一下这份食谱:

第一、二周:清肠期

改掉自己重口味食物的习惯,油炸的食物、加工食品、辣咸甜都远离,每天热量是1600大卡

早餐:无糖豆浆,一颗水煮蛋,火腿三明治/2个馒头。热量:450大卡

午餐:饭前一杯水减少食量,一份蒸鱼或者低油脂鸡胸肉,一份青菜,米饭一碗 。热量600大卡

晚餐:一碗粥,一个小红薯,一份青菜炒瘦肉、一份烧豆腐。热量:550大卡

这2周的饮食,大概可以减掉4-5斤。

 

第三、四个周:减脂期

这个阶段是加强期,主食会减少一点,每天热量是1400大卡。

早餐:一杯脱脂牛奶,一颗水煮蛋,一碗八宝粥。热量是400大卡

午餐:糙米饭一碗,青菜一碗,西兰花炒鸡胸肉/萝卜焖牛肉一碗 。热量是550大卡

晚饭:一碗粥,炒杂菇一小碗,青菜一小碗。热量是450大卡

第3、4周晚饭要减少吃肉,改为菇类食物,营养会均衡一些。这个阶段能减去5-6斤重量。

 

第五、六周:稳定期

这一阶段热量每天是1300大卡左右,这大概是身体的基础代谢值了,热量摄入可不能再低了。

这个时候保持多喝水是很重要的,脂肪最怕柠檬水、茶之类的消脂饮品,饭前可以来一杯,阻止脂肪的生成哦。

早餐:一根玉米,一颗水煮蛋,一个苹果

午餐:一碗小米粥,一碗青菜炒瘦肉,饭前一样先喝一杯水。

晚餐:一个水煮土豆,一碗水果沙拉。

这2周能减3-4斤。这6周下来可以减掉10斤的体重了。

 

其实这个食谱不难,只要记住,主食一定不能戒掉,蛋白食物也要补充,蔬菜要多吃,让饮食多花样一点,三餐会吃得比较有乐趣,同时还能降低体重。

因为你是没有运动,只靠饮食达到减重目的。如果不想后期反弹的话,降体重的速度一定不能求快,而要求稳。这个减脂餐比较适合普遍的上班族跟学生党,非常见效。

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