减肥可以生吃的高纤维蔬菜有哪些

减肥可以生吃的高纤维蔬菜有哪些?想瘦身,必然离不开绿色蔬菜的帮忙。 从科学减肥的角度来讲,有些蔬菜生吃更健康, 其营养能更充分地被吸收,还能帮助补充人体所需要的基本能量, 同时这些蔬菜中含有的纤维素会令肠胃出现饱腹感, 帮助人体清肠排毒,促进代谢。生吃蔬菜固然有好处, 但也要有针对性地进行选择。

减肥可以生吃的高纤维蔬菜大搜罗:

高纤维蔬菜芹菜:

芹菜中含有超过90%的水分,瘦身产品排行榜,而热量却仅仅含有5千卡,属于低热量的食物。当芹菜进入肠胃之后,需要消耗大约5 千卡的热量来帮助吸收。这样,消化芹菜所需要的热量就刚 好与摄取芹菜的热量相持平。因此,芹菜是一种吃不胖的食 物,女孩多吃芹菜还能美白肌肤哦。

高纤维蔬菜生菜:

生菜看上去色泽非常鲜嫩,而口感则十分脆甜,深受许 多减肥人士的喜爱,也是餐桌上比较常见的绿色蔬菜,它富 含膳食纤维和维生素C,有消除多余脂肪的作用,所以又叫减肥生菜。在食用生菜的时候,需要先用淸水洗净,然后再加一点 盐,吃在嘴里会感觉特别香甜。此外,生菜还可以与其他的蔬菜、水果等食物 搭配制成生菜沙拉,口味更佳。

高纤蔬菜-生菜

高纤维蔬菜黄瓜:

黄瓜门感清脆爽口,尤其适合 生吃,其营养也十分丰富,减肥餐,含有丰富的维生素C和矿物 质,其中新鲜黄瓜中所含有的丙醇二酸,可以有效 抑制糖类和热员转换为脂肪储存在体内。

高纤维蔬菜番茄:

番茄是瘦身佳品,它含有丰富的果胶和食物纤维,使人体很容易产生饱腹感。体内多余的脂肪被这些纤维和果胶吸附 后,伴随消化起排出体外。需注意的是,瘦冴期 生吃番茄,最好不要加糖哦,否则你的瘦身效果就 要大打折扣了。

高纤维蔬菜大白菜:

大白菜中膳食纤维和 维生素的含量较高,日常在饮食中多吃一些新鲜大白 菜,不仅能能够帮助代谢体内的毒素,而且还 有养眼、养颜的功效。但是储存过久、营养流失较多的大白菜 则不建议生吃。

高纤蔬菜-大白菜

高纤维蔬菜茄子:

茄子是含硒较多的食 物,生吃茄子能够提高身体抗氧化的功能,保证细胞的正常功能,提髙身体的免疫力,提高代谢的速度,同时还能杜 绝高血脂的产生。日常食用终,只需将茄子洗净,切成小丝后 辅以香油和盐食用即口 。

★★★ 循序渐进生吃蔬菜:

如果你原本并没有生吃蔬菜的习惯,那 么不妨采取循序渐进的方式。也就是说在一开始,只需要在晚餐的时候适量吃一些蔬菜沙拉即可。当你慢慢对生蔬菜的味道适应之 后,就可以在吃早餐和晚餐时,也适罱尝试 加入一些生的蔬菜。

当然,如果你在生吃蔬菜的过程中产生 了厌烦,可以在蔬菜里放入一些美味的调料,比如牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等等,这 样克服下来,就能看到明显的瘦身效果了。

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