荷尔蒙可以减肥吗 三类食物平衡荷尔蒙助你发力瘦身

荷尔蒙就是激素的音译名，一旦体内荷尔蒙失衡，体内器官运作就会陷入到不协调的状态， 很难保证瘦身的成效。因此在瘦身“发力”期， 在饮食上保证荷尔蒙平衡是非常关键的一步。说实话，减肥和保持体重是一个人最难做的事情之一。而与此有关的大量错误信息使其更加困难。更不用说那些所谓的健康大师许诺最新的和最伟大的“减肥秘诀”，通常是通过推广他们最新的减肥产品。

遗传、肠道健康、慢性炎症、营养失衡、环境毒素……所有这些都会影响一个人的减肥能力。哦，还有平衡你荷尔蒙的“小”问题。

让你的荷尔蒙变成减肥模式

荷尔蒙失衡是体重减轻的一个经常被忽视的重要组成部分，主要是皮质醇、胰岛素、甲状腺激素和性激素（包括雌激素和睾酮）。今天，我们将讨论四种方法来让这些激素进入减肥模式。

1.获取适量的营养素。

甲状腺的健康对减肥至关重要。因此，我们必须保持我们的甲状腺健康。这样做的很大一部分是以正确的数量获得正确的营养。

甲状腺机能减退症，也被称为甲状腺机能减退，是一种甲状腺激素分泌减少的疾病。甲状腺机能减退约占女性的20%，男性的10%。通常情况下，这种情况不会被诊断出来。

碘缺乏症是甲状腺功能减退的主要原因之一。世界卫生组织估计全球有超过30%的人口缺碘。影响甲状腺健康的其他营养成分包括硒、锌和铁。

碘食物来源：海藻，海鲜，乳制品，大豆，补充剂

锌食品来源：海鲜、家禽、鸡蛋、豆类、豆类、补充品

铁食品来源：豆类、豆类、铁质强化谷物、豆腐、补充品

推荐每日摄入量（RDI）：碘，最好的减肥药排行榜，150微克（MCG）；锌，15毫克；铁，17-19毫克妇女，19-20.5男性。

2.避免不必要的压力。虽然每个人都不同，但都有共同的压力源。

有毒的人

未完成的工作

不能放手

对过去的遗憾

财务困境

3.每天练习“主动放松”理解心灵和身体的联系也是必不可少的。紧张、浅呼吸、僵硬的姿势——所有这些都直接影响大脑。养成坐直站立放松姿势的习惯。放松肩膀和肌肉的紧张状态。

主动放松技巧包括让你的大脑不去想任何事情。做个按摩，洗个热水澡，或者做深呼吸。

4。养成平衡饮食和锻炼的生活方式。

如上所述，饮食和运动是平衡荷尔蒙和减肥的必要条件。问题是很多人认为节食和锻炼是解决减肥最速成的方法。

不，不，不！受益于适当的运动和饮食的关键是使它成为你生活中不可分割的一部分。换句话说，把它视为一种生活方式，而不是一个阶段，记住这一点。

三类食物平衡荷尔蒙助你发力瘦身：

1、绿色食物不可少

维生素和矿物质是人 体维持基本运行的必不可 少的物质。如果一直都坚 持摄取新鲜的水果和绿色 蔬菜，那么维持身体基本运行所需的能量和营养物 质就能得到满足，反之， 体内的基本运作就有可 能处于负荷的状态，这 个时候荷尔蒙也就趋向不 稳定了。

2、抗氧化很重要

在曰常生活中，各种 污染、吸烟和摄取油炸食 品等都会引发多余自由基 的产生，自由基能破坏人体的健康细胞，使荷尔 蒙的分泌趋向不平衡的状 况，而富含抗氧化剂的食 品能够使人体不受到自由基的损害。在饮食上可以 多吃一些富含维生素C、维 生素A、维生素E、维生素B6和微量元索硒、锌的食 物，如番茄、柠檬等。

3、补充碳水化合物
碳水化合物包括淀粉 和糖，它们能够补充人体的能力，摄取的碳水化合物越复杂，能量保持的时间就越长，人的精神状态也就越健康。其中的复合碳水化合物，还能够防止人体出现疲劳感，平衡人 体的血糖浓度，能降低胆 固醇，促进荷尔蒙的分泌平衡。