减肥没时间怎么办？把握3个时间，每天坚持，照样瘦到90斤

　　减肥就是少吃多动，道理都懂，但是没有时间怎么办啊？要上学，要上班， 还要偶尔和胖友们逛街、喝茶，一天24小时都不够用呢。

　　怎么说呢，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。无论是上学还是上班，只要你下定决心，什么时候都可以减肥。几个方法分享给你。

　　1.上班/上学路上

　　既然在路上，那么最值得利用的减肥“道具”，就是交通工具啦。可不要小看它们，先来看看如果各种交通工具消耗的热量。

　　举个例子，小王，性别女，120斤。那么当他选择走路上下学或上下班的时候，一个小时大概会消耗240大卡的热量。如果是自行车，大概会翻倍，也就是480大卡的热量。公交和地铁差不多，大概是60大卡。

　　综上，可以看出，采用不同交通工具，消耗热量还是有差别的，自行车＞走路＞公交和地铁。所以到底用什么交通工具，可以根据自己的情况进行选择。重在坚持。

　　当然了，自行车虽然热量消耗多一些，但是如果上下班距离很近，还是走路比较好，毕竟骑车嗖一下就到了，有一种还没开始就结束的感觉。

　　但如果太远，只能坐公交或者地铁呢，热量消耗很少，怎么才能多消耗热量？几个小方法，你可以学起来。

　　第一个原则：能站着就别坐着。

　　这招几乎通用，在哪都适合。毕竟经常坐着，久坐不动最容易导致下半身臀腿肥胖，血液循环不畅，肚子上也容易长肉肉。

　　第二个原则：提前下车。

　　在时间允许的情况下，坐公交，可以提前一站下车，走路回家。虽然热量消耗可能没有很多，但是日积月累形成好习惯，不知不觉每天就多出了几万步呢，一个小技巧：走的时候，减肥没时间怎么办？把握3个时间，每天坚持，照样瘦到90斤尽量走快一点儿，效果更好哦。

　　第三个原则：改坐电梯为爬楼梯。

　　其实如果是地铁，就不建议提前一站下来了。毕竟地铁和公交的一站地不是一个量级啊。如果是地铁，在换乘的时候，建议大家能走楼梯就不要坐电梯，一来不用挤，还能锻炼下肢，多多消耗热量，也是可以减肥的。

　　2.上班/上学期间

　　已经达到目的地了，没有机会活动身体了，怎么减肥呢？也是有技巧的。

　　首先是坐，现在大多数人的坐姿其实都是有问题的，最明显的就是翘二郎腿，长期如此，会导致脊柱以及骨盆的歪斜。还有的人弯腰驼背，看上去也会比较显胖。因此，保持正确的坐姿特别重要，可以参考这个图。

　　正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

　　当然，坐对了，你还可以在工位上做一些简单的动作，练腹肌哦。

　　动作1：坐姿交替提膝

　　动作2：坐姿屈膝收腹

　　动作3：坐姿提膝对角转体

　　动作4：坐姿体前屈卷腹

　　ps：每个动作都是腹部肌肉主导发力，而不是在表面上跟随示范模仿，每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组。

　　如果感到坐得时间久了，那么也可以站起来活动活动，接杯水，上个厕所啥的。如果是饭后，建议靠墙站立一会儿，半个小时左右，有助于消化，有助于减肥。

　　3.下班/放学后

　　其实下班或者放学后就没啥可说的了，属于自己的时间，当然要动起来啦。晚上呢，建议是少吃主食，尤其是精细化主食。

　　你可以在下午四五点钟的时候，适当补充一些能量，比如吃两片面包，或一个粗粮馒头，或半个拳头的紫薯。这样晚上回家后直接就可以运动了，也不会特别的饿。

　　然后锻炼后，再适当吃些蔬菜和蛋白质类的食物，青菜、番茄、鸡蛋、牛奶或者鸡胸肉都可以。

　　然后早点睡觉，完美的一天就结束啦。