中年发福的主因是代谢下降！做到这3点，提高代谢水平保持瘦身材

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2021-03-16 15:14:28

　　你有没有发现一件奇怪的事，人一旦到了中年就容易发福，并不是他们摄入过多的热量所导致的，即使跟之前一样的饮食，还是避免不了发胖的结局。

　　其实这是因为跨过30岁这个门槛后，基础代谢的水平就跟之前不同了，它会随着年纪的增加而下降，甚至肌肉量也会慢慢地萎缩下去。都是同样的饮食习惯，之前的你由于代谢水平较高，消耗的能力就较快，脂肪就不易形成。而现在的你代谢水平较低，就算少摄入一些食物，热量也不易被消耗掉，就会造成脂肪的囤积，让你的身材变得臃肿。

　　也许很多人不知基础代谢是什么？简单来说人体的总代谢由三个部位组成的：基础代谢、活动代谢、食物热效应。基础代谢占据总代谢的60%左右，而活动代谢占据总代谢30%，食物热效占据总代谢10%左右。所以想要保持苗条的身材，就要提高代谢的数值，这样的话热量的燃烧才能保持旺盛的状态，就不会造成脂肪的囤积。

　　中年发福的主因是代谢下降！做到这3点，提高代谢水平保持瘦身材。

　　第一点、提高蛋白质的补充

　　大多数不懂得利用蛋白质来提高代谢的水平，普遍的认为这种物质是增肌者才需要的，其实无论哪种人群都需要补充蛋白质。而含有蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉等等，每公斤体重就需要补充1.5g蛋白。

　　因为随着年龄的上涨，肌肉会慢慢的流失掉，而蛋白质可以促进肌肉的合成与生长，肌肉量的增加可以防止代谢的下降。同时蛋白质进入体内后，不会轻易被肠胃所消化掉，就需要身体调来更多的能量来分解掉它，这样无疑是提高热量的燃烧，减少脂肪形成的机会。

　　第二点、加入力量训练

　　随着年龄的上涨，加上运动量的不足，肌肉会逐年的萎缩掉，而肌肉量的减少会导致代谢水平变差，热量的燃烧变少，身材就更容易发福。

　　所以不要小看肌肉，它是消耗热量的主力，因此我们需要加入力量，在训练的过程中不仅可以提高肌肉的含量，保持旺盛的代谢水平，还能帮你消耗更多的热量。我们可以从复合动作入手，如深蹲、卧推、推举、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、划船等，根据自身的情况来制定一组训练动作。

　　第三点、提高睡眠质量

　　现在的年轻人，普遍都习惯了熬夜，基本都要到一二点才肯入睡。别以为熬夜对身体没有任何影响，其实晚睡不仅会危害到自身的健康，还会破坏代谢的稳定水平，导致它不断下降。

　　因为越晚睡就越容易感到饥饿，一旦进食后热量得不到充分的燃烧，就会转化成脂肪的存在，还会影响体内激素正常的分泌。同时睡眠不足时，白天就会感到疲劳，机体就会缺乏能量来维持功能活动，从而造成代谢降低。所以想要提高代谢的水平，就要早点休息，提高睡眠质量，各方面的机能才能高效地运转起来。

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