哺乳期减肥的最好方法有哪些推荐五种减肥方法

百色减肥网

2017-03-31 19:49:05

很多人在怀孕的时候，都喜欢大吃特吃，给身体补充很多的营养产品。然而就是因为这样没有节制的补充身体营养，让很多怀孕的妈妈长得很胖。知道一切都是为了生一个健康的宝宝，但是生了宝宝之后，减肥就成了一个难题。那么哺乳期的妈妈可以怎么样减肥?有那些方法?

哺乳期如何减肥?我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。

简单做法是这样的：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮

前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5健康运动

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

相信看到这里很多的哺乳妈妈也知道了，其实在哺乳期是可以减肥的，但是应该健康的减肥。把自己每天的好营养伙食改一下，不在那么毫无节制的吃食品。这样既不影响减肥，还能正常的而给宝宝喂奶。两样都不耽误。

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