减肥须知:为什么减肥之后容易反弹
admin
2017-01-14 08:45:59
减肥反弹的原因
1.达到目标后放松大意,开始无节制进食。
2.和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。
3.习惯了低卡路里食物的身体,会高效的吸收营养,一旦恢复到平时的进食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
了解了反弹的原因,那么怎么做来避减肥药排行榜前十名免反弹呢,下边这些小窍门还是你值得学习和了解诶的。
1.胖瘦之间的差距就是代谢
如果一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。
2.饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢,经常熬夜,休息不足,身体代谢也会受影响。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
3.买小包装的食物
研究表明,如果我们买大包装的食物,我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比,大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
4.减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食,可以在饭前一个小时左右食用一些小点心,例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
5.计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食,但是要想保持体重,不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量,适当的加一餐,而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西,睡眠时间身体热量消耗少,很容易导致脂肪囤积。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?生图曝
- 李沁减肥方法是什么? 体重并不是
- 体重210斤女生,下决心减肥2年减
- 健身减肥可以抵抗衰老,47岁牛莉
- 两个月瘦14斤效果好,她究竟是怎
- 高1米60重189斤的女生,减肥4年减
- 作死小哥尝试7天不吃食物减肥,
- 羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练
- 李荣浩减肥食谱曝光,一日一餐是
- 193斤女生减肥3年,体重减到118斤
- 180斤女生减肥,2年时间减掉了4
- 3年时间减掉106斤,从胖女生变成
- 李兰迪瑜伽减肥瘦回来了,网眼衬
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘,皮
- 宋轶减肥方法:连衣裙腰肢纤细曼
- 江疏影减肥:黑色皮靴配白色皮草
- 袁泉减肥方法:《囧妈》竟曾一度
- 张佳宁造型时尚,穿挺括格纹西服
- 这位小哥如何从160斤瘦到128斤,最
- 为圆军营梦 “00后”励志男孩6个
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥,在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?
- 健身减肥可以抵抗衰老,
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好,她究
- 羡慕女神的翘臀身材?6个
- 112斤女生,尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ?
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥,坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥,每天
- 瘦下来都是潜力股!旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀,
- 86斤苗条女生减肥,尝试不
- 104斤女生减肥,每天吃番
- 唐艺昕减肥方法,谈论减
- 腰围55cm的吉娜,减肥前旧