明星示范的三式瘦身瑜伽
admin
2014-12-09 08:01:25
亮星引荐的三式肥身瑜伽：
1、改变
Step1 单腿晨前采立姿，上半身去头顶延长、违尽可能挨曲，单脚去双侧仄屈约取肩异下，单眼曲视火线，深呼气豫备。
Step2 咽气，上半身去右改变，动员单脚也去左边挪动，高半身没有动，注重不仅是单脚挪动而要感受腰部有改变的感受。再换边操纵。摆布各1次为1组，一共作5组。
2、侧弯
Step1 身体先向右边躺，呼气后，以左脚将身体撑起，右脚去上延长推少屈铺，注重头部、脊椎、单手必需成一曲线，左脚位置约正在左肩膀邪高圆。
Step2 咽气使骨盆去高轻，但没有接触空中，右脚置于身体左边，感受右边腰延长推少。重复作动做1至2，共5次后换边作，有助雕塑侧腰。
3、游泳
Step1 趴姿，单脚约取肩异严，晨头顶延长、单手天然搁仄并略弛，呼气豫备。
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