懒人必备的瘦腿小妙招,让你轻松瘦成筷子腿!
百色飞扬减肥网
2018-06-13 10:44:01
想要摆脱那双粗粗的大象腿吗?想要拥有一双纤细的筷子腿吗?但是因为懒又不想动?没关系!今天就给大家大家带福利了。简单的几招懒人必备的瘦腿动作,让你毫不费力轻松瘦腿,燃烧脂肪,瘦一道成闪电。赶快学起来吧!
第一个动作,坐立抬腿。这个动作非常的简单,很适合久坐的朋友,又不会耽误做其他事情还能瘦腿。首先坐在椅子上立直腰背,收紧腹部,将腿并拢轻轻抬起,不用抬得过于高,找到一个适合自己的高度即可,否则会太累坚持不下来。可以一次坚持3-5分钟并逐步增加。
第二个动作,靠墙静蹲。将双脚分开与肩同宽,双手放在大腿上,缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住,下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力,全程保持均匀呼吸。
如果感觉到膝关节和大腿前侧有酸胀感证明动作是对的。仅需一面墙就能轻松燃烧腿部脂肪,锻炼腿部肌肉,还不耽误玩儿手机,一举两得。
第三个动作,背部躺在床上,双腿与墙面贴合且与床面呈垂直90°,双腿并拢伸直静置20-30分钟,待血液流通双腿不再麻木后,双脚打开直到最大的承受力度,依旧与墙面贴合。
充分打开并启动大腿内侧的肌肉,同样静置10-20分钟即可。这个动作是非常轻松的一个动作,既简单容易又瘦腿开胯。
第四个动作是敲大腿外侧的胆经。胆经就位于大腿外侧中间也就是裤子中缝的地方。双手用力的敲胆经可以将胆经上的垃圾排出,带走腿部多余的水分。这个平时只要没事的时候就可以多做。
第五个就是拉伸以及按摩腿部肌肉。拉伸推荐的体式是下犬式,脚尖朝前与肩同宽,膝关节保持固定,将髋部向上顶,手掌用力向前方推,下压肩部,在能力范围内伸直膝关节,脚跟尽可能踩住地面,膝盖不要弯曲,腰部不要塌下来,眼睛看向肚脐,感受小腿后侧的牵拉,坚持五个呼吸。
按摩腿部在泡脚后进行效果更佳,由下往上,从两边将小腿肌肉向上提神按摩,也可以借助七龙珠或刮痧板等按摩工具,敲捏小腿的肌肉,国家批准安全减肥药,把肌肉捏软。
经常拉伸和按摩腿部可以刺激肌肉充分的供血供氧,改变其僵硬的状态,使形体更加修长。所以它也可以说是瘦腿最重要也最不能忽略的一个步骤。
这五步就是为懒人量身定做的瘦腿小妙招,既省时又省力,还能快速的燃烧脂肪。我相信只要坚持下来,每天一点点,一定能够轻松瘦成筷子腿!
猜你喜欢
相关文章推荐
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?生图曝
- 李沁减肥方法是什么? 体重并不是
- 体重210斤女生,下决心减肥2年减
- 两个月瘦14斤效果好,她究竟是怎
- 高1米60重189斤的女生,减肥4年减
- 羡慕女神的翘臀身材?6个徒手练
- 193斤女生减肥3年,体重减到118斤
- 3年时间减掉106斤,从胖女生变成
- 经常去健身房撸铁的韩国姑娘,皮
- 这位小哥如何从160斤瘦到128斤,最
- 减肥15个月的时间,270斤女生减掉
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁许晴还
- 227斤胖女生,减肥12个月减掉103斤
- 沈腾暴瘦40斤,公布懒人减肥法
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥子脸,
- 娜扎减肥不到100斤却有三层肉:每
- 欧阳娜娜是怎么减肥的,穿酒红色
- 30岁的宋轶,身穿蓝色轻纱吊带裙
- 女生下决心减肥,2年减掉了72斤,
- 减肥达人的4个饮食秘诀,吃饭细
你可能会感兴趣的文章
- 重104斤女生减肥,在教练
- 李沁减肥方法是什么? 体重
- 阿黛尔暴瘦40斤惊艳全球?
- 健身减肥可以抵抗衰老,
- 作死小哥尝试7天不吃食物
- 两个月瘦14斤效果好,她究
- 羡慕女神的翘臀身材?6个
- 112斤女生,尝试只喝减肥
- 辣妈孙怡步郑爽后尘 ?
- 36岁佟丽娅瘦到变形比50岁
- 重达295斤胖哥,坚持减肥
- 张子枫自曝两周瘦15斤成锥
- 娜扎减肥不到100斤却有三
- 体重136.2斤女生减肥,每天
- 瘦下来都是潜力股!旧照
- 减肥达人的4个饮食秘诀,
- 86斤苗条女生减肥,尝试不
- 104斤女生减肥,每天吃番
- 唐艺昕减肥方法,谈论减
- 腰围55cm的吉娜,减肥前旧