每天热量的摄入低于身体消耗的热量，不用运动

百色飞扬减肥网

2019-05-05 15:59:15

减肥说白了就是一个合理运用热量负值差的一个过程，保证每天热量的摄入低于身体消耗的热量，不用运动也能瘦下来

当然你要是每天合理饮食再加上运动的话，瘦身效果会更好，要不然怎么说“三分练，七分吃”呢？好了，言归正传，减肥期间吃什么是很重要的一件事情，其中主食更是必须要吃的，因为主食能给你提供丰富的碳水化合物保证你一天的能量。有很多正在减肥的同学不吃主食，这是很不科学的一种减肥饮食方式，身体一天所需的能量来源有一大部分是主食给我们提供的，所以减肥期间不但要吃主食，还要会吃主食，下面我给大家介绍下四种非常不错的利于减肥期间吃的主食。

1.燕麦

燕麦片

就算不是减肥的人，对于燕麦这个减肥利器也应该是早有耳闻。的确，燕麦作为一种饱腹感强、低糖、高营养的膳食纤维产品，很受减肥健身人士的喜爱。去年，在我减肥期间，很是喜欢这种主食，因为容易做，还好吃。我一般都会用燕麦片加上玉米面做成的燕麦粥，有的时候还会加一点小米，瘦身霜排行榜，放到电饭煲里然后就等着美味出锅就可以了。我喜欢燕麦片的口感，我觉得很好吃，加上饱腹感强，也不会吃太多就饱了，因为是粗粮，所以能让你好长时间都不会有饥饿的感觉，所以减肥期间的主食我推荐燕麦片。

燕麦粥

2.紫薯红薯

图片来源网络

每次当我经过甜品店里的时候，我都会暗暗压下口水，减肥药销量排行，然后去超市买上一些紫薯和红薯解馋，紫薯的甜度比红薯的甜度要高一些，我的处理方式比较简单，就是用蒸蛋器蒸或者是烤箱烤（烤完后更甜），这样既解决了馋瘾，还不用怕热量高，两全其美。薯类的食材，碳水化合物含量都比较高，可以承担主食的角色，而且红薯饱腹感很强，经常吃两个小的紫薯就能感受到些许的饱腹感，其实我刚刚喜欢紫薯红薯的时候，主要是因为它们的颜色很漂亮，和其他食材很容易搭配起来。

自己做的午饭

3.糙米

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在减肥之前，我还真的没有听过这个名字。糙米和大米的区别其实也就是表皮的一层壳的差距，不过就是因为这层壳的差距让糙米的营养价值高于大米，不过口感没有大米来的软糯，与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品，而且重点是对瘦身效果很是显著，不过自己做的话，要提前浸泡在水中3-8个小时，因为糙米本身比较硬，质地紧密，所以要浸泡。吃习惯后，我反而更喜欢糙米的口感，有嚼劲。

糙米饭

4.意大利面

图片来源网络

意大利面的口感和小麦面的口感不是很一致，就像是糙米和大米的口感，意大利面的面粉是硬度很高的杜兰小麦制作而成，这个小麦有一个特点就是有高密度、高蛋白质、高筋度。意面的形状有很多种，螺旋、蝴蝶、弯管、空心等等，我自己喜欢吃空心和螺旋的意面，加上意面黄色的外表很容易搭配其他食材。

意大利面

朋友，就算你看再多的减脂知识，办再贵的健身卡，只要你没有行动，一切都是空谈，坚持很重要，饮食很重要，运动很重要，但你减肥的那颗心更是重要。

上面就是我自己在减肥期间喜欢吃的主食减肥，希望能给你漫漫的减肥路上提供一些小小的帮助，因为减肥成功后的感觉真的很爽，虽然它是一个很不容易的过程，但相对于结果，过程更值得回忆。

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