林允瘦14斤减肥日记和减肥食谱大公开，你也可以试一下

百色飞扬减肥网

2019-05-08 15:37:28

在1月21日那天林允在微博上宣布要减肥，到如今4个月减了14斤，对于本来基数就不大的她来说也算是大有成效了。

作为娱乐圈最会化妆的减肥博主，林允是怎么瘦下来的？她在微博上都告诉你啦！

林允瘦14斤的减肥食谱

林允减肥日记和减肥食谱大公开，你也可以试一下

这个减脂餐均衡了每天所需的营养，把蛋白质、碳水、维生素等营养元素都均衡的加入了，不至于难以坚持或者控制不住嘴，因为每餐都有一定的碳水。

　　周一：

　　早餐：无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一颗，玉米一根。

　　午餐：蒸土豆一个，一块掌心大的蒸鱼少许，水煮白菜一份。

　　晚餐：蒸红薯一根，西兰花清炒木耳一份。懒得做的话直接吃一块代餐饼干，晚餐从简

　　水果：2片葡萄柚

　　周二减肥餐单

　　早餐：鸡蛋一颗，八宝粥一碗，杏仁几颗。

　　午餐：米饭一碗，蘑菇清蒸鸡丝肉一份。

　　晚餐：小米粥一碗，金针菇拌黄瓜一份。或者一样吃一块代餐饼干就行了

　　水果：半颗火龙果

　　周三减肥餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，圣女果5颗。

　　午餐：米饭一碗，豆腐清炖杂菇一份。

　　晚餐：薏米红豆粥一碗，清炒莴笋一份。

　　水果：一颗橙子

　　周四、周五、周六重复周一——周三的食谱!

　　周日可以自己做点喜欢的食物吃，但原则也是低脂少盐为主，做法不要太油腻!!三餐减肥食谱推荐：女性控制在1400卡路里左右，男性控制在1600卡路里。而且还应该遵循以下原则哦！！

　　1、戒酒、戒饮料、戒零食!这是平时无形中的热量!!每天不小心吃进嘴的热量会让你无形中多摄入500-800大卡，甚至更多的热量，不胖才有鬼咧!

　　2、多喝水!水没有热量，不会长胖!有的人觉得我喝水都胖，那是你可能是水肿了，水分排不出来而已，那并不是你真实的体重，消肿了体重自然会下降。你不必太在意体重，而要在意体脂率!!水肿湿气大的人，平时记得多吃祛湿排水的薏米红豆。

　　3、每餐7分饱即可，切忌多吃，细嚼慢咽能让你比平时少吃20%左右的食物!!胖子喜欢大口吃饭，瘦子都是细嚼慢咽的，要学习瘦子的习惯!

‼️还有不要为了减肥去吃什么三无减肥药，对身体伤害特别大！

最后祝你们瘦身愉快~虽然我不是使你长肉的人，但是希望我是让你瘦下来变得更美的小可爱