减肥达人传授秘诀,一定要牢记
丽丽瘦
2019-05-19 16:10:01
读书有技巧,开车有技巧,工作有技巧,那么减肥呢?当然也是有技巧的!
记住减肥5字口诀“三要,三不要”,减肥无难事。
三要:
1. 规律进食
不要听断食,水果减肥等极端方式减肥,三餐规律进食。减肥只需适当降低热量,而不是完全不摄入热量。人体是一个热运动系统,如果没有热量的摄入,身体很快进入崩溃模式,很容易变易胖体质,身体也会出现健康问题。
2. 要吃肉
其实这里说的肉是泛指蛋白质,因为很多人都把肉类当做减肥的罪人,其实这是错误的,肉类中含有大量健康蛋白质,对减肥有促进的效果,无肉不减肥就是这道理,每人每天按体重摄入蛋白质,1kg体重摄入1.5g蛋白质。
3. 要运动
猪为什么如此胖,就是因为吃饱了睡,减肥药排行榜十强,不爱动,导致身体时刻处于罢工状态,热量无法消耗掉,所以我们应该能动则动,能跑则跑,能负重则负重。
三不要:
1. 不要吃肥肉
肉类中的瘦肉是宝贝,最好的减肥药排行榜,而肥肉则是废弃物。肥肉90%以上是油脂,且含有反式脂肪酸,对健康对体重都是危害十足,可不能碰。
2. 不要酗酒
酒精虽然热量不是特别高,但是喝酒必然混杂小吃,这些就是无形中加入的热量,越喝吃得就越多。
3. 不要关注体重
减肥要减的是脂肪不是体重,我们不必每天都去体重秤上测量,体脂率才是反映胖瘦的关键,你可以用体脂仪测量自己的体脂率多少,来衡量减肥效果,但是过度关注体重值没有意义。
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