范晓萱怎么减肥的 范晓萱减肥食谱是高纤维食物

范晓萱怎么减肥的 范晓萱减肥食谱是高纤维食物范晓萱，从110斤到76斤，“高纤维食物清单”曝光，狂吃不胖。范晓萱，从110斤到76斤，“高纤维食物清单”曝光，狂吃不胖。在综艺节目《我们是真正的朋友》里，很久不见的范晓萱，一头的短发，带着黑框眼镜，素颜出镜，背着一个朴素的双肩包，异常低调，很多人都无法把她和20年前红遍大江南北的小魔女联系到一起！

在这档节目中，对比大家比美、耍宝、搞笑，范晓萱给人的感觉好像是“并不太愿意表现自己”。很多时候，自己灵感来了，就独自躲在房间里创作歌曲！这不禁让人想到，在去年的一档《奇遇人生》里，阿雅曾经对范晓萱说：你那么漂亮，又有才华，应该多让人看见。

当时范晓萱的回答至今记忆犹新：可我真的不想被看见。

从98年开始登上春晚，一首《健康歌》让范晓萱小魔女的形象深入人心，正在公司准备开始趁胜追击打造程度儿童歌曲和更鲜明的“小魔女”形象的时候，范晓萱却毅然要转型，然后剃了板寸、打了耳洞、纹了纹身，开始任性的做自己的音乐！

只因为，她觉得“甜美的形象不属于自己”，自己心里是有“一座火山的”，甚至在上《康旭来了》的时候，还坦言“自己性格本来就是阴郁的”！

消失多年，范晓萱，在2001年发表了自己独立创作的专辑《绝世名伶》；30岁组建范晓萱&100%乐团，玩起了摇滚；10年还在《龙门飞甲》里饰演了角色，让人眼前一亮，12年参演的电影《听风者》还入围第49届金马奖最佳女配角奖，获得第9届中国华鼎奖最佳女配角奖。

但是不管哪一部分，都可以算作是“做出了样子”！同样“做出了样子”的不仅仅是她的事业，还有她的“身材”！

今年的范晓萱，明明已经42岁了，但是看上去，却短发干净利落，少女感十足，举止也完全就是一个孩子！节目期间还多次因为“年龄大、颜值高、身材好”被频频送上热搜！

深挖范晓萱的减肥秘籍，才发现，原来早期的范晓萱还有“肥师奶”的称号，而且这个称号还是自己男朋友送的！原因是，范晓萱有段时间体重达到110斤，身高156cm，所以看上去的确有点肥。再看看现在的体型，撑死也就88斤吧？据说曾经范晓萱的体重，还曾经一度只有76斤，真心让人羡慕！

翻翻范晓萱的减肥秘籍，其实还有蛮多的，比如“跳舞减肥法”，比如“洗澡减肥法”，但如果说最靠谱的减肥方法，还要数“高纤维饮食法”！

高纤维饮食的好处：

1、高膳食纤维的食物，能够增加咀嚼时间，促进消化酶的分泌，帮助食物消化吸收；

2、膳食纤维能让便便蓬松，增加粪便体积，预防减肥中的便秘；

3、膳食纤维能够帮助肠道维持健康的肠道环境，促进益生菌的发酵利用；

4、高膳食纤维食物饱腹感更持久，能够帮助降低饥饿感，减少热量的摄入；

5、膳食纤维能够帮助降低血脂，降低胆固醇！

《中国居民膳食指南》建议，减肥药排行榜前10名，一个成年人，应该每天摄入30克左右的膳食纤维，而含有膳食纤维最好的食物，主要有以下6种，照着吃就能瘦！

1、豆角：豆角本身热量比较低，膳食纤维也比较丰富，热量只有34千卡/百克，膳食纤维含量却有2.1g/百克，钾元素丰富，能够帮助缓解水肿。

2、蒜薹：蒜薹的热量虽然偏高，有66千卡/百克，但是膳食纤维丰富，可以达到2.5g/百克。

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3、木耳：木耳的热量极低，水发木耳的热量只有27千卡/百克，膳食纤维却有2.6g/百克，还含有丰富的铁元素，特别适合女生吃。

4、春笋：热量25千卡/百克，膳食纤维2.8g/百克。

5、香菇：热量26千卡/百克，膳食纤维3.3g/百克，除了含有丰富的膳食纤维，还有多种氨基酸和维生素，特别适合减肥期间多吃。

6、秋葵：热量45千卡/百克，膳食纤维3.9g/百克，分泌的黏蛋白，能够帮助保护肠胃，促进胃液分泌，帮助消化吸收。

平时，把这些食材加入到你的饮食中去，就能够做到不用饿肚子，不用吃超标，依然能保持长久不饿不长肉，这样的秘密，一般人我可不告诉她！

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