想要运动减肥事半功倍？先学会怎么喝水助减肥！

　　原标题：想要运动事半功倍？先学会怎么喝水！

　　口渴了要喝水我们都知道，

　　但你知不知道补水究竟有多重要？

　　尤其是致力于运动减肥的你，

　　补水这个常见又好用的buff

　　你可得加好了。

　　喝好这一杯水，

　　无论是运动还是减肥，

　　都能为你大大加分！

　　勤补水，助减肥

　　人每天都要喝水，别看这是一件再平常不过的事，对正在减肥的人来说，勤补水可是大有好处。

　　加速新陈代谢，帮助脂肪分解

　　《中国居民膳食营养指南》建议成人每天喝1500-1700毫升水，约7-8杯，每杯水之间间隔1.5-2.5小时，这样少量多次的方式能够加快身体的新陈代谢，从而加速体内脂肪分解的速度。若是平时常常运动，则应该酌情增加每日的饮水量。

　　产生饱腹感，降低食欲

　　当你感觉到“饿”，又还没到饭点的时候，不妨先喝杯水，喝水能产生一定的饱腹感，并能帮助你分清你是真的饿了还是由于缺水而产生的饥饿感。在开始吃饭前喝杯水，也能有效降低食欲，避免餐中过度进食。

　　补水，给你的运动加分

　　不同的运动阶段，喝水方式也不同，喝对了这口水，能让你的运动事半功倍！

　　运动前

　　运动前补水，能给予你更好的运动状态。在投入运动前30-60分钟，分3-4次饮用250毫升温水，就能有效提高运动质量，避免运动过程中出现脱水的迹象。

　　有些人可能会想喝些运动饮料，但运动前体内的矿物质、电解质处于正常状态，一般不需要额外补充。

　　运动中

　　正在运动的时候，你会停下来喝点水吗？有些人可能没有这样的习惯。其实运动期间，人体的水分持续在流失，可以按照少量多次的原则，小口小口地补充水分。

　　若你打算持续运动1小时以上，可以每隔15-20分钟补充150-250毫升的水，也可以喝淡盐水补充运动时流失的无机盐，来确保你运动时的身体状态。若你的运动时间控制在1小时内，纯净水就足以满足你的需求。

　　运动后

　　不超过1小时的运动，可以在运动结束后准备250-300毫升的温水，每隔5分钟喝100毫升左右，为身体补充水分。如果你的运动超过了1小时，可以将温水替换成淡盐水或运动饮料，补充身体流失的水分、无机盐等。

　　运动后补水，这些一定要注意

　　运动后大家都会喝喝水，可是运动后怎么喝水才最合适并不是所有人都知道，以下这三点，可是运动后补水的大忌讳哦！

　　别一次性大口大量喝水

　　刚刚打卡结束今天的健身，抓起手边的水瓶就是一顿鲸吸牛饮？大量喝水可能会加速钠元素的流失，造成身体不适不说，甚至还会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋。因此我们建议少量、多次地饮水，比如一瓶500毫升的水，每5分钟喝100毫升，会更有利于你的恢复。

　　别喝冰水

　　练了一小时热得不行，急需一瓶冰水快速降温？这绝对是一个下策。剧烈运动后体内热量还未发散，内脏温度升高，若是立刻饮用冰水可能会让身体器官遇冷收缩，影响到胃肠健康，减肥排行榜，进而导致身体代谢出现问题。你一定也不希望自己的减肥大计因为这样一个小细节而被拖了后腿吧？

　　别把饮料当水喝

　　运动完随手来杯果汁或者奶茶，应该没什么大碍吧？兄台请住手，无论是果汁还是奶茶，或者是碳酸饮料之流，都免不了含有大量糖分，这样一杯下去，或许能够暂时缓解你的饥渴，但同时也把高热量都给安排上了，补水的同时还补了肉，瘦身最有效果的产品，让你运动的成果付之东流，务必三思。

　　运动补水的讲究你都搞明白了么？学会正确的补水姿势，让身体喝饱水，以最佳的状态去锻炼，活力十足，减肥也更轻松！

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