球类运动真的能起到减肥效果吗 减肥时适合哪些

　    在这个快速发展的生活里，人们每天的工作量会很大，没有时间锻炼身体，所以体重不断的增加。身体体形就不再那么完美，想要拥有完美的体形那就需要通过运动来改变了。有些人不太喜欢最高强度的练习，那么有什么有趣又有效的减肥方式呢。接下来跟随小编一起来接一下，有哪些有趣的减肥方式吧。

球类运动真的能起到减肥效果吗

      当然是可以的,玩球类运动可以使你长高,骨骼相对的要拉长,身体也跟着变化,会把多余的脂肪分散,有利于减肥。常玩球类运动会保持一种合适的体形，这会使瘦子变壮，胖子变苗条，因为玩球类运动会消耗脂肪，强壮肌肉。这是两个方面的因素。而且这种运动让人更加健康!不过要注意饮食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，还要注意膳食结构，少吃肉食，多吃蔬果，严禁夜宵，睡前3小时除喝水，不要吃任何东西，想要通过球类运动减肥，必须打2小时以上，一周起码4天，如果是随意的玩玩是不能消耗脂肪的，必须是打比赛，这样运动量会大一些。只要每天坚持就能达到减肥的效果了。

减肥时适合哪些球类运动

　　1、排球

　　热量消耗：319卡/小时，相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。

　　排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　2、羽毛球

　　热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。

　　羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，效果最好的减肥产品，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。

　　3、篮球

　　热量消耗：412.5卡/小时，和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。

　　篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质，有助于培养团结协作的精神。

　　4、室内足球

　　热量消耗：495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克的巧克力热量耗掉。

　　团队合作的球类都有共同的特点，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼，因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。

　　5、乒乓球

　　热量消耗：360卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵消了。

　　乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力以及注意力。

　　6、网球

　　热量消耗：440卡/小时，相当于你把吃掉的一碗肉丝面消耗掉了。

　　网球对于手臂的锻炼比较明显，相对还算是激烈的运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼身体的灵活性。

　　7、壁球

　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

　　由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。

　　8、台球

　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

　　最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。

　　9、保龄球

　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

　　保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。

　　10、高尔夫球

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

玩哪种球类运动减肥效果最明显

　　1、 保龄球

　　消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭，180卡/小时。保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。

　　球类减肥运动有哪些?保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

　　2、 高尔夫球

　　在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　球类减肥运动有哪些?高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

玩球类运动后需要注意哪些问题

　　1、饮水

　　在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　　2、洗澡

　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

　　总结：如果想要更好的更快速的减肥，就需要经常运动了，也要控制住自己的饮食，就不要随便乱吃东西，在饮食方面搭配要合理，主要均衡饮食。没有锻炼，选择适合自己的锻炼方法。不要盲目的乱吃一些减肥产品。想要看过这篇文章的你，也都有所了解了，那么在接下来的减肥时间里好好锻炼吧。