骑自行车能减肥吗 每天骑自行车多久能减肥

都说减肥太难，难于上青天！其实不然。只要你平时多利用上班、上学或周末时间多骑骑自行车，坚持下去就能让你轻松瘦哦。不信？那就进来瞧瞧，让小编来亲自说服你相信。

骑个自行车还真能减肥？

答案当然是yes！自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，最有效的减肥药，平均每骑自行车一小时就可消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的减肥效果。

此外，骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。所以它真的可以塑形减肥哦！

骑自行车减肥的6大要领：

1、骑车时，减肥药排行榜，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2、要想增加肌肉和力量，上身无需挺直，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。

3、双臂伸直，尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦！

4、骑车时，记住腰部稍弯曲，两肩放松，收腹，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

5、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

6、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，有意识地收紧脚踝并固定，这能使双腿和双脚收紧。

自行车减肥方法大剖析

方法一：匀速骑车减肥法。所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二：障碍骑车减肥法。在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法三：不常规骑车减肥法。在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。不过在一开始调整姿势的时候，尽量小心点，免得会摔倒。

方法四：爆发骑车减肥法。相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

自行车减肥注意事项：

1、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

2、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

3、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

4、跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

骑自行车减肥多久能有效果

每个人的体质以及每天的运动量的不同，减肥效果出来的时间也就会有所不同。一般来说，想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车40-60分钟。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

骑自行车减肥的最佳运动时间为40-60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

虽说骑自行车可以减肥，但也要讲究方式方法，不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥，还可能会造成身体多处不适。所以想骑自行车减肥，就一定要按照上面的方法来做，这样坚持下去，才能让你瘦得更快、更健康哦。