啤酒肚怎么减最快 正确的减肚子训练帮你快速减掉啤酒肚

　　啤酒肚怎么减最快 正确的减肚子训练帮你快速减掉啤酒肚。在日常生活中，不管是男女，我们总会称呼一些有大肚子的人说他的肚子是啤酒肚，啤酒肚不仅影响形象，也容易诱发健康危机。就让专家告诉大家啤酒肚怎么减最快。腹部肉多是很多人的烦恼，效果最好的减肥产品，挺着一个大肚腩让很多年轻小伙变成中年大叔。为了消除大肚腩大家尝试了很多方式锻炼结果都以失败结束。对于很多“每天几分钟，帮你塑造6块腹肌”或者“坚持这个动作，就能练出腹肌马甲线”等等大家都觉得很唬人的，其实这些训练动作或者计划对于你见效不大的主要原因是你没有去跟着调整饮食、加入合理的有氧训练。

一、啤酒肚是怎样来的

1、每个人的身体状况与基因不一样，引发啤酒肚的可能性也不同。通常来说，青少年有啤酒肚一般是吃太多、太快，或者是营养过剩。

2、对成年男性特别是中年人来说，按照科学上的说法，男人的体内有大概300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，体内基因、荷尔蒙还有新陈代谢都有变化，这些细胞也就会更增重点。

3、因此几乎每一个男人在30岁后体重总会增加，而女性30岁的时候也早过了新陈代谢旺盛的年纪，想要减肥瘦下来更得比20出头的年轻美眉们花时间还有精力!

4、由于体内随着年纪增长而引起的变化，加上现代人普遍缺乏适度运动量，长时间久坐，饮食上又总是大量摄取过多精致淀粉类还有高热量食物，因此男性一般会有啤酒肚、女性则会出现苹果型或西洋梨形身材。除此之外，还有一个大家会忽略掉的啤酒肚元凶：睡眠不足!

5、当人的睡眠品质变差，人体荷尔蒙的分泌也会不正常甚至减少，缺乏荷尔蒙会让体内脂肪组织增加，最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚!

　　减肥是减掉身体多余脂肪，如果你只想减掉肚子上的脂肪、腿上这些认识都是伪科学地。脂肪是全身性地要想减脂必须饮食上加以控制之外，去大量的运动最好是做全身性的动作。

二、运动减掉啤酒肚

1、揉擦腹部

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2、体转

该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、体前屈立起

该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

4、依次高抬腿

该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、扭髋小跳

该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　想要减去腹部脂肪，减肥瘦身产品，真正要做的是全身性的减脂运动，通过整体脂肪量的减少，达到腹部减脂的目的。各种高效的腹肌训练动作只是高效减肚子成功的一部分。所以要想减掉肚子上的脂肪控制调整饮食多运动消耗热量再合适的腹部锻炼你才能很快看到运动锻炼效果。

　　站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。要想减脂你每天多运动吧。大家可以每天多步行外，每次锻炼前加入有氧燃脂训练是不可以少的，大家可以根据自己的环境限制选择、跑步机、单车或者hiIT燃脂训练等等燃脂训练。个人建议可以选择调整大家都会的运动，有测试显示，跳10分钟效果就相当于慢跑半小时而且不像hiIT需要很大动作组合。下面还是为大家分享一组腹部锻炼动作，帮你练好到腹部各部位肌肉高效减掉肚子。