科学瘦身方法都有哪些，想瘦身的看过来

丽丽瘦

2019-06-06 09:02:47

我们只有运用科学的减肥方法，才能让自己的体重变轻。在平时，究竟怎样才可以减肥呢?让我们来了解一下吧!

　　1.有氧运动减肥有效

　　通常高效率的有氧健身运动是好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　2.半蹲比仰卧起坐更有效

　　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　3.爬楼十分钟消耗200卡能量

　　上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　　4.坚持运动531原则

　　运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出适合自己的运动强度：

　　心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

　　注意：快走是减肥的佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果;

　　进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，减肥药销量排行，基础代谢率就越高，十大减肥产品排行榜，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

　　另外，无氧运动和有氧运动大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。

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