普拉提腹部减肥动作 普拉提减腹部赘肉的技巧
百色飞扬减肥网
2019-08-12 14:25:33
普拉提腹部减肥动作 普拉提减腹部赘肉的技巧普拉提是其中一个有效的腹部减肥方法，它能紧实腹部肌肉，燃烧腰腹脂肪，只要坚持做，就能轻松打造平坦无赘肉的迷人腹部。腰腹部最容易长赘肉了，穿着打扮都很难掩盖，因为许多MM为此烦恼不堪。so，今天小编就来教大家3式瘦腰腹普拉提动作，每天做几次，坚持1个月就能帮你瘦回小细腰哦!
三、四肢伸展
1、锻炼方法
（1）身体仰卧于软垫上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸气预备。
（2）以画圆的方式将双手上举伸直，双腿伸直，什么减肥产品效果好，呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。
2、锻炼次数：15次＊4组。
3、功效：保持肌肉弹性，消除腹部赘肉。
四、拱桥纤体
1、锻炼方法
（1）身体侧坐于垫上，单手扶地，另一手臂置于膝盖上，肩膀放松，吸气预备。
（2）手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地，单侧膝盖着地，呼气。吸气停留，之后回到预备位置。
2、锻炼次数：15次＊4组。
3、功效：美化腰臀曲线，减肥茶排行榜前10名，紧实体侧肌肉纤维。
一、单腿伸直
1、锻炼方法
（1）仰卧，曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边，吸气预备。吐气，肩胸抬起。
（2）右腿伸直，并以左手摸弯曲的左膝，右手则摸左脚踝，呼气。
（3）伸直左腿，改以右手摸弯曲的右脚脚踝，左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。
2、锻炼次数：重复练习20次。
3、功效：紧实腹部，修饰大腿线条
二、分腿扭腰
1、锻炼方法
（1）身体仰卧于垫上，双手置于头后，胸椎屈曲，抬起头部及颈部，两膝盖并拢弯曲抬起。
（2）头部转向左侧，右脚伸直，吐气。回到预备位置，吸气。
（3）头部转向右侧，左脚伸直，呼气。之后回到预备位置。
2、锻炼次数：练习2分钟。
3、功效：雕塑腹内外斜肌，消除赘肉。
三、四肢伸展
1、锻炼方法
（1）身体仰卧于软垫上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸气预备。
（2）以画圆的方式将双手上举伸直，双腿伸直，什么减肥产品效果好，呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。
2、锻炼次数：15次＊4组。
3、功效：保持肌肉弹性，消除腹部赘肉。
四、拱桥纤体
1、锻炼方法
（1）身体侧坐于垫上，单手扶地，另一手臂置于膝盖上，肩膀放松，吸气预备。
（2）手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地，单侧膝盖着地，呼气。吸气停留，之后回到预备位置。
2、锻炼次数：15次＊4组。
3、功效：美化腰臀曲线，减肥茶排行榜前10名，紧实体侧肌肉纤维。
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