腹部瑜伽减肥七日减肥操

丽丽瘦

2019-10-03 10:27:49

　　减肥可以说是女性朋友们无时无刻惦记着的一件事，而减肥的方法有很多，不同的人会选择不同的减肥方法。不少人喜欢通过瑜伽运动来进行减肥，因为健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽动作可以帮助我们进行腹部减肥吗？

　　腹部瑜伽七日减肥操

　　一、背壁压腿

　　第一步：将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　第二步：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　第三步：左手放左腿上，右手交叉，减肥药哪种最有效，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　二、半船动作

　　第一步：坐在瑜伽垫上，瘦身霜排行榜，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。

　　第二步：就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸。

　　第三步：然后回复到起始状态，重复10次。

　　三、眼镜蛇式

　　第一步：俯卧在瑜伽垫上，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　第二步：吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　第三步：吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　上面介绍的三个腹部瑜伽减肥操，大家可以在七天时间内重复进行，只要动作标准并且坚持进行，对于腹部减肥就一定会有一定的效果。而瑜伽运动还有许多高难度的腹部减肥动作，对于初学者来说应该循序渐进，在熟悉基础动作之后再进行学习。

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