简单易学的瑜伽减肥动作有哪些
丽丽瘦
2019-09-16 14:25:13
瑜伽,作为最受女性朋友欢迎的运动之一,有时却会使很多没时间到健身房上专业的健身课的朋友望而却步,因为总会让人觉得很难。难道想要在家锻炼身体的朋友,真的与瑜伽无缘了吗?当然不是的。那么,简单易学的瑜伽动作都有哪些呢?
山式
1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸
前屈弯腰伸展式
1、山式站立,深呼气,将双手合十,上半身缓缓地向上弯曲,调整我们的呼吸节奏,保持身体平衡。
2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,最有效的减肥药,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。
猫式
1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,瘦身产品排行榜,脚背贴地。
2、将我们的臀部慢慢的向上抬起,胸部和下巴要轻轻地接触到地面,张开我们的双臂,保持这一式数秒的呼吸时间。
婴儿放松式
接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。
完全伸展式
1、再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。
合掌式
最后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。
运动健身意识已经慢慢深入人心,这一方面说明了人们对自身的关爱程度慢慢提高,另一方面也说明了运动健身的平民化。比起别的,付出就能看到回报的运动,往往能让人产生动力。而且,我们不是非得有人鱼线或马甲线,但是健康的体魄,更有利于我们铸造完美的灵魂。
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