一个小动作，通督脉，赶百病！做完了肩不痛、腰不酸了瑜伽理疗

丽丽瘦

2019-11-29 10:42:04

　　原标题：一个小动作，瘦身产品排行榜，通督脉，赶百病！做完了肩不痛、腰不酸了瑜伽理疗

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　　瑜伽理疗18

　　芊芊

　　※

　　今天主题: 理疗

　　坐立在椅子上，减肥产品排行榜10强，臀部尽量靠近椅子的边缘，调整骨盆水平

　　让两个臀部均匀受力，大小腿成90度，然后我们延展脊柱向上

　　腹部不要往前推，肩膀向后向下沉

　　双手放在腰部两侧，自然的深长的呼吸10次

　　然后双手放在膝盖，随着呼气，腹部向后拱，放松腰腹部

　　低头看向大腿的方向，自然的呼吸，保持5个呼吸

　　然后随着吸气，腹部向后推，自然的呼吸，保持5个呼吸

　　然后挺直腰背，接下来我们练习鸟王式放松肩颈

　　我们双手屈肘手指正朝天花板，右手在上，左手在下，两手缠绕

　　两手掌相贴，放松肩膀，保持20秒

　　然后放松手臂，我们换左手在上，右手在下，两手缠绕

　　两手掌相贴，放松肩膀，保持20秒

　　放松手臂，自然的呼吸

　　练习效果：

　　舒缓肩颈不适，腰背酸痛

　　注意事项：

　　孕期和经期的伽人也可以练习，适合腰肩不适的伽人练习

　　喜欢今天的内容就给我们点在看吧！

　　-THANKS FOR READING-

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