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女人做深蹲可以缩阴吗？ 想变紧这样做 瑜伽理疗

丽丽瘦

2019-09-27 11:17:16

　　原标题：​女人做深蹲可以缩阴吗? 想变紧这样做 瑜伽理疗

　　/ NO.9

　　（点击可音频学习哦）

　　瑜伽理疗9

　　芊芊

　　※

　　今天主题:盆底肌和腹直肌理疗

　　练习步骤：

　　深蹲：

　　双脚分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，放松双肩，眼睛看向正前方

　　观察呼吸，不用改变呼吸，只需要观察它，减肥药，保持5秒

　　然后我们随着吸气，屈双膝臀部向下坐，放松盆底肌

　　双手同时向前伸直

　　膝盖尽量不要超过脚尖，大腿尽量与地面平行

　　呼气，伸直腿回到山式，全国减肥产品排行榜，然后收紧盆底肌，同时收腹部收臀部

　　保持这种收紧10秒后

　　侧向深蹲：

　　双脚并拢，双肩放松，双手在身旁两侧，眼睛目视前方

　　左脚向左侧移动一步，随着吸气，左腿屈膝，臀部向下坐，放松盆底肌

　　右腿伸直，重心过度到左脚

　　保持膝盖不要超过脚尖，然后收回左腿，回到山式，换右侧练习

　　练习效果：

　　修复盆底肌和腹直肌

　　注意事项：

　　膝盖不要超过脚尖，需要每天重复练习

　　如果你喜欢今天的内容，记得给我们点在看额！

　　-THANKS FOR READING-

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　　并回复体式关键词

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　　（点击图片进入）女人做深蹲可以缩阴吗？ 想变紧这样做 瑜伽理疗

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