女人做深蹲可以缩阴吗? 想变紧这样做 瑜伽理疗
丽丽瘦
2019-09-27 11:17:16
原标题:女人做深蹲可以缩阴吗? 想变紧这样做 瑜伽理疗
/ NO.9
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瑜伽理疗9
芊芊
※
今天主题:盆底肌和腹直肌理疗
练习步骤:
深蹲:
双脚分开与肩同宽,双手放在身体的两侧,放松双肩,眼睛看向正前方
观察呼吸,不用改变呼吸,只需要观察它,减肥药,保持5秒
然后我们随着吸气,屈双膝臀部向下坐,放松盆底肌
双手同时向前伸直
膝盖尽量不要超过脚尖,大腿尽量与地面平行
呼气,伸直腿回到山式,全国减肥产品排行榜,然后收紧盆底肌,同时收腹部收臀部
保持这种收紧10秒后
侧向深蹲:
双脚并拢,双肩放松,双手在身旁两侧,眼睛目视前方
左脚向左侧移动一步,随着吸气,左腿屈膝,臀部向下坐,放松盆底肌
右腿伸直,重心过度到左脚
保持膝盖不要超过脚尖,然后收回左腿,回到山式,换右侧练习
练习效果:
修复盆底肌和腹直肌
注意事项:
膝盖不要超过脚尖,需要每天重复练习
如果你喜欢今天的内容,记得给我们点在看额!
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