忽视的最重要的身体部位，让你看起来像一只大猩猩

百色飞扬减肥网

2020-12-03 13:48:17

　　原标题：忽视的最重要的身体部位，让你看起来像一只大猩猩

　　你知道健身最重要的身体部位是什么吗？通常，镜子就能够“回答”这个问题，很多人的训练重点在于：胸部，肱二头肌，腹肌。这就是“海滩锻炼”，是大多数人去健身房的原因，为了露出身体的时候看起来不错。

　　但是这有两个基本问题。首先过度发育的肌肉会内部旋转并且滑动肩膀和上背部，最终你会看起来像一只郁闷的大猩猩。其次，镜子最终会停止生长。

　　即使你的锻炼是完美的，你的营养是合理的，你的身体也不会成长，因为它知道你无法处理额外的力量。了解这一点，以下是一些你一直忽略的练习，这些练习将有助于解决你的姿势并帮助你在力量训练方面取得进步：

　　1.外部旋转

　　相对于较小的肌肉，肩胛骨的顶部并附着在肱骨外侧（上臂）。

　　如果你的卧推压平了，试着在你的日常生活中加入单臂坐式外旋。保持节奏缓慢，并在底部增加一段停顿时间，以确保正确接合外部旋转器，并且不会因外部移动而将重量加重。

　　2.较低的部位

　　现在检查你的肩膀，是不是经过一段时间的训练，变厚了？这是一种天然的保护机制，我们希望我们的胸部向前、肩膀向后延伸，让自己看起来更强壮。

　　倚在斜坡上时，放松你的胳膊到，慢慢地耸起肩膀，并通过提高哑铃在头顶上继续运动。与外部旋转一样，能很好地进行了上身推动练习或下身练习。

　　3.颈部

　　我们的颈部很脆弱，，前倾姿势是一种流行病，虽然它与骨盆有很大关系，但是软弱的脖子肯定无助于解决问题。我们整天坐在办公桌前朝着电脑屏幕倾斜，所以我们的脖子很少处于适当的位置。

　　要保持/恢复你的上背部和颈部，在锻炼前通过泡沫滚动上背部来解决。在锻炼结束时，在墙上添加一些站立等长的颈部工作以保持颈部力量。通过保持下巴收拢并将头部靠在墙壁上（而不是头顶），确保完美对齐。

　　毫无疑问，我们都希望在镜子中看起来很好。但是你不能在摇摇欲坠的基础上建造一座寺庙。

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