如何做交替测举，侧腹肌肉美化线条没商量

百色飞扬减肥网

2020-12-05 19:00:19

　　原标题：如何做交替测举，侧腹肌肉美化线条没商量

　　健身房力量训练区的朋友，总是卧推，深蹲，硬拉来回练，一些你以为的“小肌肉”却常常忽略。

　　侧举也称为Z型锻炼动作，不仅能激活你的肩膀，还能激活你的核心，背部和臀部，达到同样的目标，千万不要跳过。

　　Z型锻炼的最佳时刻是在锻炼开始时，因为这个动作利用了你的关节和肌肉，意味着你在锻炼之后会没有足够的力气去完成。

　　为什么要这样做？

　　有两个理由：其一，它动员你的臀部，胸部，脊柱和肩膀，你的腿伸展出来，独特的坐姿。另一个壶铃举过头顶会加强你的肩膀，上背部和核心。你会惊讶于看似简单的练习却有很大的难度。

　　如何做？

　　坐在地板上，腿完全展开，双脚与肩同宽。

　　将两个壶铃放在肩膀高度的位置，还可以将你的肘部向上和向外，以便为坐下的部分创造更多的力量。坐高并且试图保持一个完全平坦且高高的脊柱。

　　保持一只手向下，慢慢降低一边的壶铃，然后用另一只手推动。

　　提示：你也可以用哑铃，杠铃或沙袋进行Z型训练。

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