把握早晚餐进食原则，瘦身成功一大半！13天掉8斤、腰细2寸！

　　原标题：把握早晚餐进食原则，瘦身成功一大半！13天掉8斤、腰细2寸！

　　我们每天都要吃早中晚三餐

　　与食物惜惜相伴

　　But，你知道这三餐与你的肥胖程度

　　关系有多大？

　　特别是早餐和晚餐

　　怎么吃直接决定了你怎么胖

　　不过，如果你把握好了三餐减肥的原则

　　就可以每天瘦不停

　　想想，减肥方法排行榜，是不是美滋滋？

　　所以，今天就要从一日三餐减肥重点说起，让你每时每刻瘦不停，减肥药哪种最有效，赶紧搬个小板凳记重点啦！

　　早餐与肥胖的关系

　　如果不吃早餐，你很可能中晚餐吃过量，还会导致一整天的代谢速度变缓慢，脂肪就更容易堆积啦。要命的是，不吃早餐还会引起便秘，便秘与大肚子的关系你们都知道。

　　早餐开启一天的新陈代谢，早餐第一口怎么吃，直接决定你的胖瘦程度！

　　早餐怎么吃最减肥？

　　早餐怎么吃最减肥？大原则肯定是营养全面不油腻，还有一些小技巧请接着往下看：

　　1、早餐前先喝水

　　起床别着急直接吃早餐，先饮用500-800ml温开水，既可以补充一夜流失的水分，又可以清理肠道内积累的垃圾哟。

　　2、7—8点吃早餐

　　这个可是医学研究证明的最佳时间哦。记得保证早餐中餐间需间隔4-5小时，如果早餐较早，就增加食量或提前午餐。

　　3、主食多吃粗粮

　　每餐都要保证谷类摄入，不过最好是选择没有过度精加工的全谷物。煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等都是不错的选择。

　　含有丰富膳食纤维的薯类也不错，比如蒸红薯。

　　4、多吃优质蛋白质

　　优质蛋白质能让我们开启精神抖擞、活力满满的一天哦。一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆是减肥早餐的绝配。

　　肠胃功能稍弱的小伙伴，可以把牛奶换成酸奶或低乳糖奶。

　　5、补充蔬果品质好

　　蔬果含有丰富的维生素，不仅能促进我们的肠胃蠕动，还能让我们容光焕发、美丽动人呢。

　　推荐几款简单易做的减肥蔬果早餐：清粥配青菜、生菜沙拉、火腿三明治搭配小黄瓜，再在餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉，种类丰富又美味，关键瘦身效果很好。

　　经典减肥早餐小搭配

　　1、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升、苹果半个。

　　2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根、50g干果。

　　3、用大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，一个苹果。

　　4、全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。

　　每早1碗水，13天甩肉8斤

　　到了秋季，身体新陈代谢加快，毛孔也张开了，这时候适合排毒。那么，几款秋季排毒减肥汤，每早搭配早餐喝1碗，13天瘦8斤，连内脏脂肪都少了！

　　1、柠檬茶

　　柠檬榨出汁，用温水冲调，加入蜂蜜，长期喝，刮油又消脂，皮肤变得白皙又滋润。

　　2、绿茶

　　用80-90℃的热水冲泡绿茶，或用40℃～60℃的温水冲泡绿茶粉，2g绿茶粉配450ml的水。

　　绿茶可以溶解脂肪、降低胆固醇，还有助于利尿排毒，瘦身效果非常好哦。

　　3、蒲公英茶

　　洗干净的蒲公英放入锅中，加水淹过蒲公英，大火煮沸后加盖用小火熬煮1小时，滤去茶渣。蒲公英有强大的中和和利尿作用，还能帮助我们降低胆固醇。

　　4、马蹄雪梨冰糖水

　　将150g去皮的马蹄、1个切块的雪梨放入砂锅，加入适量开水和冰糖，再放入4粒红枣，煲2小时。

　　5、绿豆汤

　　1汤碗绿豆泡发后，倒入砂锅加3汤匙水煮，熬成汤后淋上1茶匙蜂蜜或白糖，放上枸杞就可以了。绿豆能帮助我们排泄体内的毒素。

　　晚餐与肥胖的关系

　　据统计，90%的肥胖者都是因为晚餐吃太好、吃太多哦！加上晚上活动量小，会促使多余热量合成脂肪。看到这里，想减肥的你是不是该好好注意晚餐饮食啦？

　　晚餐怎么吃最减肥？

　　想要通过吃晚餐减肥，你至少得做到定时少量，多素少荤，7点之前就餐。那么晚餐具体怎么吃减肥效果最好呢？

　　1、两少两多

　　减肥晚餐要遵循少碳水、少脂肪、多蔬果、多纤维的原则，这样既可以补足营养，还能让你不饿肚子哦。

　　女生推荐搭配：粗粮(50克)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，男生酌量增加。

　　2、吃粗粮

　　晚餐主食不能少！最好吃点粗粮主食，让你产生饱腹感，边吃边瘦。

　　你可以选择这些粗粮：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等，如果你是活动量低的女生，吃50g就够了，如果白天太劳累，可以增加几十克哦。

　　3、吃这些肉不胖反瘦！

　　晚上不吃肉能减肥？错！肉是蛋白质，而蛋白质是肌肉养料，肌肉能加速你的代谢！所以吃减肥晚餐也要摄取肉类，不仅促进肌肉生成，还能增强饱腹感~

　　不过减肥晚餐最好吃这些肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，鸡蛋蛋白和大豆制品也能补充蛋白质哦。

　　4、吃足量蔬菜

　　晚餐多吃蔬菜绝对会让减肥事半功倍，因为蔬菜热量不高，又富含大量纤维质和维生素，不仅能调理体形还能慢慢改变你的易胖体质！

　　晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等蔬菜哦，注意减少调料哦。

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