腰部赘肉怎么减 盘点上班族甩脂6大奇招

班族女性因为长时间久坐，腰部就成了脂肪最容易堆积的部位，腰部如果长时间得不到锻炼，皮肤和脂肪就会越来越松弛，长此以往就很容易形成游泳圈。那应该怎样褪下游泳圈呢?就让小编来解救你吧。

每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是妖艳无比。下面小编告诉大家几种强效收腰的方法，帮助您快速拥有水蛇腰。

方法一：水蛇的腰

“柳腰肢，入相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式入手： 　　1. 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。

2. 双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3. 仰卧，抬起双脚，双手抓床板，再打开双腿，试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧，弯起双脚，双手抓脚踝，头仰起，脚抬起，使身体呈后弓状。

方法二：拉出柔韧

现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

2. 普拉提柔软操。

90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。

吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领：

左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

方法三：亮出纤腰

露腰展示出女性的青春与活力。想露出纤细柔媚的腰，可以大大方方地穿短到腰线以上的短装，配上低腰裤，强调性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足;如果要露得巧妙，露得朦胧，可以选择穿两侧腰线镂空的礼服。

方法四：穿出“腰”艳

腰带是很多时尚女性钟情的饰物，用来修饰腰部曲线会让人眼前一亮。

细细的腰链适合小腹平坦的女性;由和服发展而来的腰封可以束出满意的小腰身;金属色的腰带需要腰部毫无瑕疵;宽腰带会营造出高腰的效果，流露出复古的优雅风情。

方法五：“腰”言惑众

如果没有傲人的上围，没有丰满的臀部，你可以努力让自己拥有灵活的腰肢。陈好当年凭借《粉红女郎》中妖娆的扭腰摆臀，迅速成为新一代“性感女神”。在一个网络调查中，58%的受访者认为腰代表着性感。女人的腰，常常以无声的线条传达有声的语言。

1. 弯腰。日本女性见面弯腰的见面礼，含蓄而充满女人味。弯腰时曲线柔美，流畅。女人除了要学会微笑，也要学会弯腰。

2. 扭腰。女人扭腰摆臀，大秀“S”形，都蕴涵了招惹异性的桃色信号。

3. 抚腰。细长的手指划过细腰，这类自我抚摸动作在告诉周围人：我希望你们靠近。

4. 仰腰。将自己埋在沙发或靠椅中，腰部完全陷入的姿势被称为女人“无防备的信号”，它暗示眼前的人，你觉得他安全可靠，值得信赖。

方法六：扭出“腰”娆

“性感”这个舶来词，强调的并不只是某个器官的性感，还有动态的诱惑。腰的美丽，大多来源于款摆中生出的风情。

标准的腰臀比例是7：10，也就是常说的“S”身材。要突出这一优势，最好的pose就是--扭胯。时至今日，不会扭动腰肢的女人会被视为不解风情。现在流行的拉丁舞、钢管舞、肚皮舞，无一例外地强调腰部的灵活，它们的练习都是以腰腹为中心，力量发散到四肢，再到身体的每一个关节，每一块肌肉。

走路时腰部的摆动讲究的是幅度的大小与摆动的频率。走路训练时，心中想着一首慢板且节奏性感的乐曲，抬头挺胸，随着乐曲的节奏向前走动，腰部肌肉稍微放松，随节奏自然摆动，幅度宜小。