15分钟强效瘦身瑜伽(图)

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2014-12-02 08:01:49

　　动做一双腿蜿蜒

　　动做两

　　立姿，单脚相握搁正在胸前。呼气，单脚向上举起，掌口晨上。尽可能屈铺二脚臂，向上蜷缩脚臂。吸呼单脚向后歪斜，胸部向前拉送。连结动做5个吸呼。而后呼气，恢复到选举姿式。重复操练那个动做3次。

　　动做三

　　立姿，臀部立着脚根，单膝并拢。单脚十指穿插，单臂正在死后蜷缩，挺曲腰部。逐步向前仰高，让头部点天，单臂向上蜷缩，腰部蜿蜒。曲到单脚以及空中成曲角，连结那个动做5个吸呼。恢复到立姿，重复操练5次。

　　动做四

　　仄立，单腿蜷缩，手尖向上，违部挺曲；身体逐步前伸，曲至身体松揭腿部；右脚握住右手掌，左脚反脚从暗地里握住左手。恢复后换偏重复。注重连结吸呼平均逆畅。

　　动做五

　　仄立，单腿蜷缩，手尖绷曲，违部挺曲；单脚置于臀部双侧，把身体重质逐步转移至单脚，抬起臀部以及腿部。注重连结吸呼平均逆畅。

　　动做六

　　仄立，单腿蜷缩，手尖绷曲，违部挺曲；单腿向双方分隔，单脚分隔稍比肩严置于年夜腿内侧；把身体重质逐步转移至单脚，抬起徒步以及单手。注重连结吸呼平均逆畅。

　　动做七

　　仄立，单腿蜷缩，手尖绷曲；向左改变身体，单脚撑天分隔取肩异严；把身体重质转移至单脚，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注重连结吸呼平均逆畅。

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