适合儿童的减肥方法有哪些 5岁儿童怎么减肥远离肥胖危害

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2018-11-15 10:34:09

　　儿童减肥的方法有哪些?年轻人减肥大多都是为了更好看，减肥药，而儿童减肥则是健康成长的需要，肥胖德华容易给儿童带来一些疾病风险，比如诱发脂肪肝啊、患感染性疾病啊，这些家长们都需要重视，那么儿童如何远离肥胖危害呢?下面就为你提供儿童减肥的建议。5岁儿童长的太胖了，首先要从饮食上调理，饮食上不要吃零食、果汁、饮料等，多吃蔬菜，不要吃脂肪高热量高甜度大的食物，少吃多餐，其次需要搭配各种体育锻炼帮助减脂。五岁的小孩子想减肥，注意管好嘴，迈开腿适当的运动。饮食应注意少量多餐，饮食清淡，尽量不要加调味品，避免食用过分油腻及刺激性大的食物。

一、5岁儿童发胖原因：

专家分析，5岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

　由于父母不加以留意或纠正，使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯，导致发胖。这些坏习惯包括：

1.不吃早餐。

2.饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快。

3.喜欢呆在家里，不习惯户外活动。

4.每次吃饭都要吃得很饱才罢休。

5.喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视。

6.大多有晚上睡觉前吃东西的习惯。

7.不做家务。

8.爱吃快餐或油炸食物。

9.常喝甜饮料。

10.偏食，讨厌吃青菜、水果。　

二、5岁儿童如何减肥：

　　第1点，家长一定要把控儿童的零食。随着生活水平的提高，除了基本的饱腹需求能够满足了，其他的美食，特别是零食的种类越来越丰富。小孩子对于零食的钟爱，是家长们需要注意的。而且现在很多零食都属于高油脂、高热量，极易导致儿童长胖。因此，零食方面，家长们需要严格把关，尽量吃更健康的零食，让孩子多吃水果和蔬菜。

　　第2点，要合理搭配饮食。儿童正是处于一个生长最快的阶段，需要补充足够的蛋白质、钙质和维生素等。减肥固然需要减少食量，最好的减肥药排行榜，但是不能够盲目地节食，一定要保证成长所需的营养。其中，早餐一定要让小孩吃好，因为小孩子在学校需要耗费脑力，体力。晚餐可以让小孩吃7分飽，还差的三分用水果和蔬菜来填充。

　　第3点，儿童要合理运动才能成功减肥。虽然学校有开设体育课程，但是依赖上体育课是不能实现减肥的。在课后，特别是在家的时候，家长们一定要监督小孩多加锻炼，晨起可以试着跑步，不仅可以让儿童在白天学习中更有精神，还能够有效地帮助减肥。家长还可以陪小孩子一起运动减肥，增进亲子交流。

三、适合儿童的减肥方法总结：

为了告别肥胖，父母一定要帮助孩子减肥，保证其膳食平衡，多做运动。父母肥胖者更要注意孩子的体重，全家一起减肥。已患肥胖症的儿童，一定要控制热量过多。饮食应为低热量、低糖、低脂肪，而保证蛋白质、维生素和矿物质充足。平日，父母应控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。为增加饱足感，可先吃一些体积较大而热能低的食品，如各种蔬菜等。假日，要多带小孩进行户外活动，增加能量消耗;在家则让他帮忙做家务，活动筋骨。

此外，家里不放零食、减少孩子在外用餐的次数、采用健康烹调法、父母以身作则培养良好的饮食习惯等，都是帮助孩子甩掉肥肉的行动守则。

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适合儿童的减肥方法有哪些 5岁儿童怎么减肥远离肥胖危害

一、5岁儿童发胖原因：

二、5岁儿童如何减肥：

三、适合儿童的减肥方法总结：

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