吉克隽逸减肥方法，身材凹凸有致的她，告诉你好身材练出来的

　都说美女应该肤白貌美大长腿，但是总有一些人，即使肤色不白，也足以惊艳全场，这样的人因为独特的肤色，反倒给人一种不一样的感觉，区别于千篇一律的审美，吸引着更多的关注！ 这样的经典例子就是吉克隽逸，美黑的肤色参照着欧美审美，唱起来摇滚更是给人一种野性的感觉，再加上身材好，气质好，经常往那里一站，就有一种“真美人，不需要一白遮百丑”的感觉！所以，吉克隽逸的粉丝群体非常稳定，黏性特别高！ 虽然不屑于“一白遮百丑”，但是吉克隽逸对自己的体重却非常关注，还曾经开玩笑地说：自己很黑，所以不能同时太胖，没有黑胖的姑娘，黑胖会被人嫌弃！后来，吉克隽逸还透露称，自己曾经其实因为暴饮暴食胖到过130斤，上台的一弯腰一个褶，为了减肥，连续一年没吃过米饭只吃菜，结果还大病了一场。

　　能够坚持运动的朋友身材一定不会差，因为运动本身除了会帮助我们消耗热量而有助于减肥以外，还会因为运动以后给我们带来的成就感而让我们比较容易地去控制饮食，所以，当饮食与运动相结合来进行之时，并实现出一定的热量缺口以后，我们就会慢慢地瘦下来。

　　所以，在减肥过程中，运动虽然不是必要条件，却是最有效的助手，并且从身材的角度来看，坚持运动所起到的作用也不仅仅是帮助我们控制体重，更会帮助我们塑造体型。当我们看到一些身材纤细且皮肤紧致有线条的朋友们之时，在他们身上，有没有运动健身的参与会一目了解，因为单纯地饮食控制只会帮助我们瘦下来，去不能让我们的身材变得紧致均匀。

　　说到好身材，我们所说的最多的可能就会是明星了，因为他们会因为工作需求而对自己的身材有着严格的控制，当然方法也不外乎是饮食与运动，那么此时就不得不提起吉克隽逸，因为她在成名之初，为了让自己瘦下来也遭遇过节食减肥对身心所带来的各种压力，最后在朋友的引领下走上了健身之路，并且一去不复返。当拥有了紧致的好身材以后，她也非常喜欢穿一些运动背心外出来秀出自己的好身材。

　　当然，不可否认的是，明星管理自己的体重有一定的原因是为了让自己保持一定的热度而有着内在的动力，同时他们也有着丰富的物质基础，不管从饮食上还是从运动健身上都有着我们无法做到的有利条件。但是，我们因此而否认他们的努力。

　　而对于我们来讲，虽然没有过多的物质条件去把饮食控制到极致，但是却可以利用现有条件把饮食控制在一个基本合理的范围，虽然没有更多的时间去健身房，但运动也是无处不在的，要不要去运动只取决于我们要不要做，而场地什么的也基本不是问题，因为只要我们想，运动就无处不在。

　　所以，下面分享一组居家运动组合，我们在家只需要一个有一定高度的固定物体就可以把全身都练到，只要去坚持，我们也可以拥有一个紧致的好身材，当然，如果身边没有一个可利用的高物，我们也可以使用一张垫子来进行。

　　动作一：高位动态支撑

　　锻炼部位：核心、手臂、肩部

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，双脚踩在椅子表现
• 保持背部挺直，双臂依次屈肘向下，至双肘撑地，然后双臂再依次伸直还原
• 注意整个动作过程中都要保证背部挺直

　　动作二：上斜俯卧撑

　　锻炼部位：胸部、手臂、背部

• 找到一个固定高物，俯身，双手撑在高物边缘，双臂伸直，手肘微屈，双腿向后伸直
• 背部挺直，核心收紧，从头到脚呈一条直线
• 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触物体
• 然后伸直手臂起身还原，还原时手臂不要完全伸直

　　动作三：卷腹

　　锻炼部位：腹部

• 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝，双脚置于椅子上方
• 保持下背部着地，腹部发力向上卷起上半身，动作顶点稍停，收缩腹部肌肉
• 然后慢慢还原，整个动作过程中颈部与双臂都不要参与发力

　　动作四：仰卧屈腿后撑

　　锻炼部位：大臂后侧

• 背对椅子，双臂向后撑在椅子边缘，双腿并拢屈膝，背部挺直，核心收紧
• 保持背部挺直，屈肘向下至动作顶点稍停，感受肱三头肌的拉伸感，然后肱三头肌发力伸直手臂撑起身体
• 如此循环，使身体沿着椅子边缘上下移动

　　动作五：跪姿后抬腿画圈

　　锻炼目标：臀大肌

• 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，单膝跪地，非支撑腿向后伸直
• 保持背部挺直，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿，顶点稍停收缩臀大肌
• 然后慢慢向身体一侧下落还原，然后再次向上抬起双腿，并向另一侧下落还原
• 整个过程中使活动腿在身体后侧画圈

　　动作六：侧支撑抬腿

　　锻炼部位：臀中肌、核心

• 侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体， 双腿并拢，下侧脚置于椅子上方
• 挺胸收腹，身体呈一条直线，保持身体稳定，慢慢向上抬起上侧腿
• 至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原

　　以上每个动作15-20次，单边动作换边进行，每次2-4组，每周3-4次。记得运动前的热身与运动后的拉伸与运动本身一样重要，所以不要被自己刻意省略。

　　作者：十月知行