如何将从死点移动重量
admin
2014-08-28 14:28:36
想象的情况： 在几个星期你观察一个严格的饮食，勤奋地做体操，但箭头规模突然僵在了那里，拒绝向下移动。营养学家们发明了一个美丽的名字 – 高原的影响。那么为什么是这种情况发生，以及如何让体重又开始下降呢？
高原效应实际上并不是一种疾病不是违反行为，但没有什么比失去重量。
的自然反应分析你的菜单
做什么你吃得更多 – 的蛋白质、 脂肪和碳水化合物吗？尽量平衡饮食中，添加有用的复杂碳水化合物 （谷类、 牛奶什锦早餐、 谷物、 豆类） 和一点点的健康脂肪 – 如欧米茄-3 脂肪酸，其中含有丰富的鱼 (鲑n、 鲑鱼、 金枪鱼)，以及在亚麻籽、 橄榄和其他植物油 – 他们可以用纯粹的形式，一天，一匙或填补其蔬菜沙拉。
使最多样和最适当培训计划，该计划将包括力量训练和有氧运动。
使用锯齿形方法
如果你有长时间被严格尊重 1500 卡路里每一天，它不是令人惊讶的身体已经习惯这样的条件。您可以移动高原只是两天，第一次大幅度减少，然后增加卡路里的数量。试以减少他们对 1200 卡路里的热量和下一步，相反的将增加到 1700 卡路里。
添加心血管锻炼
心血管锻炼是对那些想要减肥的人有用 – 他们燃烧多余的脂肪，并收紧身体。此外，你可以改变你的心： 它可以长时间散步、 慢跑、 骑自行车、 跳舞。
斋戒天
如果您有建立的天的日程安排的例如，星期三和星期五，将它们转移在星期二和星期四。如果体重又开始走开，但慢慢地，将添加另一个禁食一天。
别忘了你的饮食应该是大量的蔬菜和水果。别忘了喝水 ；它将帮助净化身体内的毒素。在早上空着肚子消耗一大汤匙的蔬菜油。
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