8式瑜伽让你越来越瘦

百色减肥网

2017-03-20 13:00:43

导读：从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。...

　　动作一

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　动作二

　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　动作三

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

瘦腿方法

　　动作四

　　将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　动作五

　　左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　动作六

　　左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　动作七

　　从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　动作八

　　蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

　　这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单哦。

责任编辑：爱养生

猜你喜欢