瘦腿方法 6招快速消灭萝卜腿

导读:站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲...

  瘦小腿


  第一式


  1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲;


  2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;


  3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;


  第二式


  1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;


  2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;


  3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;


  4. 同时下半身保持不同,循环练习;


瘦腿


  第三式


  1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90°;


  2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;


  3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;


  4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;


  第四式


  1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;


  2. 双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;


  3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;


  第五式


  1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;


  2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;


  3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;


  第六式


  1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;


  2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;


  3. 换成左脚抬起,继续练习10次。


责任编辑:爱养生

上一篇:美腿大赛冠军公开瘦腿秘籍
下一篇:5招快速瘦脸法消除浮肿

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药