一个月瘦10斤的食谱 女人晚餐用这3种食物就好

一个月瘦10斤的食谱 女人晚餐用这3种食物就好 女人晚餐不吃米饭常吃这3种食物，一个月瘦10斤，早上准时去厕所

现在已经是8月中旬了，已经步入夏季当中最热的时候了，短衣短裤，裙子早已是上街必备品了，穿着清凉的同时，问题也就来了，穿的少了，意味着露的更多了，身上的肥肉就真的是无处藏身了，所以对很多妹子来说，夏天也是一个减肥的好时期。

而我本人，也就是上面说的这种人，身上肉多的，一抓一大把，之前还可以穿一些大码的衣服遮挡一下，现在每天只能是躲在家里不出门了，就怕出去别人看到我满身肉肉笑话我，虽然胖，但是面子还是得要一点的。

今年不同以往，今年我自己想通了，我一定要瘦下去，再也不能继续这么胖下去了，究其原因呢，还是那天想出门，结果发现家里的裙子，全都是卡在腰部，提不上去了，如果我再这么胖下去，估计迟早有一天我会胖成一个球，对于我这种虚荣心极强的人，这种情况是坚决不能发生的！

但是问题又来了，减肥并不像脱衣服，只要脱掉就好了，对于我来说，减肥我还真的是一窍不通，一点点经验都没有，为了这次减肥可以达到想要的目标，我几乎是把身边的姐妹们咨询完了，问题只有一个，那就是她们是如何减肥的。咨询完了以后，我简单的总结了一下，所有人的经验都告诉我，减肥无非就是少吃多运动！多运动倒还好说，我没事了多去楼下跑跑步就行了，但是少吃，这真的是难住我了，效果最好的减肥产品，因为我本身就是个吃货，少吃一顿，就会觉得自己心里空落落的。

好在我有一个关系特别好的闺蜜，她看到我每天那样子想去减肥，却没有什么好的办法，就建议我说，让我尝试下晚餐少吃点，尤其是晚上不要吃米饭，而且她还给我介绍了3款她自己每天晚上吃的主食，让我去试试，没想到我才吃了一个月，体重就瘦下来了10斤，再加上晚上没事了我就出去跑跑步，效果真的特别好，就连我第二天早上起床上厕所都变得非常准时了，大家也可以来试试。

这个夏天女人想减掉10斤，晚上常吃这3种食物，早上准时去厕所！

第1个、苹果酸奶

大家都知道，苹果中含有很多人体所需要的氨基酸和微量元素，而且苹果中还富含丰富的食物纤维，这种食物纤维对于促进肠胃的蠕动，有着特别好的效果，所以，那些经常便秘的人，平常多吃些苹果也是可以缓解缓解自己的便秘情况。

而酸奶，之所以叫酸奶，主要还是因为它含有丰富的活性乳酸菌，这种乳酸菌也可以促进肠胃的蠕动，从而进一步缓解便秘，而且酸奶还有比较强的饱腹感，在你稍微有点恶意的时候，十大减肥产品排行榜，喝上一杯酸奶可以有效地缓解你想进食的欲望。

所以，要是你晚上不想吃米饭的话，你可以考虑吃一碗苹果酸奶，不仅可以饱腹，还可以促进身体的肠胃蠕动，让你第二天早上准时去厕所。当然，苹果酸奶的做法也比较简单，只需要准备一个苹果，一碗酸奶，还有适量的蜂蜜，先将苹果清洗干净，去皮后切成小方块形，尽量切小点，然后再放进酸奶中即可。我们还可以根据个人口味再加入少量的蜂蜜，搅拌均匀就可以吃了。

第2个、蔬菜汤

夏天天气炎热，晒了一天的你，晚上回到家，基本上都不怎么有胃口，但是不吃又会觉得饿得慌，这时你可以不吃主食，去给自己煮上一碗蔬菜汤，不但可以填饱肚子，还可以提高身体的代谢水平。而且蔬菜中还含有丰富的食物纤维，这些纤维也可以促进人体的肠胃蠕动，从而让排便更加顺畅。

我自己晚上就特别喜欢喝一碗蔬菜汤，简直是营养又美味，而且制作也方便，只需要选择自己喜欢的食材，像西红柿，白菜，胡萝卜和海带等，再将这些食材都切成小丁，加入适量的水煮熟，稍微加点盐调味就可以了。

减肥期间，饮食尽量还是以清淡为主，少盐少油少糖也是关键。

第3个、荷叶粥

荷叶粥，相比较于上面的两个，材料准备起来比较麻烦，不过荷叶有清热解暑，通便利尿的功效，所以在一般的药店都可以找得到，晚上不吃主食，来一碗荷叶粥也是一个不错的选择，因为晚上喝粥，身体会比较容易消化一些，而且喝粥对肠胃的负担也不会太重，在粥中加入荷叶煮出来以后会更加清香，饱腹的同时，还可以帮助我们减肥，可谓是一举两得。

做法和正常熬粥一样：首先将准备好的荷叶清洗干净，然后再给锅中加入适量的水，将荷叶放进去锅中煮上5-10分钟后，捞出；再把准备好的大米加入到煮荷叶的水中熬煮，一直熬到大米开花即可，当然我们还可以适当的加一些枸杞，再闷上5分钟左右就可以出锅了。

倘若你正好在减肥，通过管住嘴，迈开腿的效果都不明显的话，你可以适当的改变一下自己的晚餐，可能会让你有意想不到的惊喜，减肥也会更加轻松喔！