快速减掉大象腿、小肚腩、粗手臂常做这几个动

百色飞扬减肥网

2019-05-02 21:28:32

夏天到了，又到了秀出小蛮腰、马甲线的季节。这是好身材女孩当道的季节，而身有大象腿、小肚腩、粗手臂的妹纸，夏天是她们最怕的季节。

炎热的夏天容易流汗，短袖掩盖不住肥肉，吃饭像是打仗。

胖妹纸的心愿无非是减掉肥肉，在夏天能穿上小一码的衣服。今天，小脂为妹纸献上一个减脂政策，只需两个步骤，严格执行2-3个月，就能让你减掉多余脂肪，拥有苗条身材。

步骤1、饮食控制

你还在喝奶茶、吃着炸鸡烤肠吗？为了好身材，请管住嘴巴。除了三餐，不要吃任何食物，只能喝水。

三餐按时规律饮食，饮食原则：

早餐：八宝粥或者玉米配一颗水煮蛋，加少许水果。

午餐、晚餐：三分肉七分菜，食材可以多样化，但是烹饪方式尽可能的低油脂蒸煮为主，少吃外卖少吃腌制加工食品。

每天总热量控制在1600大卡以内。

步骤2、燃脂塑性训练

多余的脂肪需要靠有氧运动减掉，你可以需要一周进行4次有氧慢跑，或者广场舞、游泳、跳绳，每次30分钟以上。

晚上再进行一组自重训练，让你晚上也保持高代谢状态。总共6个动作，隔天一练，每个动作30秒，休息30秒，整套动作循环2-4组即可。

1、深蹲

2、俯卧撑

3、卷腹

4、后臂屈伸

5、开合跳

6、后勾腿

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